Sigara, uzun süreli sağlık konusunda yapabileceğiniz en zararlı faaliyetlerden biridir. Diğer şeylerin yanı sıra, sigara içenler kanser ve hipertansiyon alma olasılığının artmasıyla karşı karşıyadır. Egzersiz yapmak, sağlığı iyileştirmenin bir yoludur ve sigarayı bırakmak en iyi sağlık kararı olmasına rağmen, sigaranın bazı zararlı etkilerini dengeleyebilecek bazı egzersizler yapabilirsiniz.
Jogging
Jogging, akciğerlerinizi genişletebilir ve onları daha fazla oksijenle doldurmanıza yardımcı olabilir. Oksijen ciğerlerinize girdikten sonra, kırmızı kan hücrelerinize dağılır. Sigarayı Bırakma Adımları web sitesine göre, sigara içmek akciğer kapasitesini azaltır ve akciğerleri tıkayabilecek balgam üretir. Koşu, akciğerlerdeki oksijen akışını artıracak ve öksürüğe ve nefes darlığına neden olan balgamı kıracak. İstediğiniz hızda dürtün ve istediğiniz kadar kısa veya çok gidin. Kapalı bir koşu bandında, kapalı yerde veya açık havada ya da kaldırımlarda açık havada yürüyüş yapın.
Serbest ağırlıklar
Sigara içenler genellikle alışkanlıklarından dolayı yüksek tansiyona maruz kalırlar ve kalp atış hızını daha da artıran egzersizler neden olabilir hızlı yorulma Ağırlıkları yavaşça kaldırabilir ve küçük bir ağırlıkla kardiyovasküler sisteminizi çok zorlamadan iyi bir egzersiz yapabilirsiniz. Halter ve barbelller en iyi serbest ağırlıklardır ve onlarla birlikte herhangi bir kas grubunu çalıştırabilirsiniz. Kollarınızı kuvvetlendirmek için pazı bukle yapın. Daha güçlü bir göğüs için bench press yapın ya da her elinizde bir dambıl tutun ve bacaklarınızı tonlamak için ağız kavgası yapın. Yavaş yavaş çalışmak, egzersizinize çok yakında son vermekle sigaraya dayalı yorgunluk olasılığını azaltacaktır.
Egzersizler
Egzersizler güçlü bir mide kasları oluşturur ve midenizin etrafındaki aşırı yağları gidermek için daha sağlıklı görünmenizi sağlar. İş çoğunlukla kaslarınızla birlikte olduğu için nefes darlığı önemli bir endişe olmayacak. Egzersizi yapmak için, sırtınızı düz bir şekilde ve ayak parmakları bir duvara ve dizlerinize 90 derecelik bir açıyla değecek şekilde uzanın. Karın kaslarınızı daraltın ve omuzlarınızı kaldırın ve bu karın kaslarını kullanarak yerden başınızı kaldırın. Yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna geri bırakın.
Kondisyon Bisikleti
Kondisyon bisikleti, bacaklarınızı ve kardiyovasküler sisteminizi dizlerinize baskı yapmadan çalıştırmanızı sağlar. Size en uygun hızda oturarak ve pedal çevirerek, egzersiz bisikleti kullanmak size en az kontrolü en etkili şekilde sağlar. Sigara içen kişi olarak bisikletten yararlanıp periyodik olarak ara verebilirsiniz ve pedallara takılı olan fan yorulduğunuzda kıyılara izin verir.
, , ] ]