Geri çekilen kaslar ağrıya ve şiddetli ağrıya neden olabilir. Aynı zamanda hareket etmenizi zorlaştırabilir. Dinlenin, buzun ardından ısı, tezgah üstü ağrı kesicilerle birlikte tedavileri başlatmak için kullanılan araçlardır.
Kasınız çekildikten sonra, hemen sonra dinlenin. Geçmişte, doktorlar uzun süre yatak istirahati verirdi, bu aslında kasın iyileşmesi için en iyi yol değildi. Bununla birlikte, bir veya iki gün boyunca kaslarınızı dinlendirmek faydalıdır.
İltihabı azaltmak için ilk iki-üç gün boyunca, üçe bir kez 15 ila 20 dakika boyunca bir buz torbası uygulayın. dört saat (uyurken hariç). Eğer kas buzdan tahriş olmuşsa, daha az süre uygulayın ve /veya buz paketini bir havluya sarın, böylece soğuk o kadar yoğun olmaz.
Üç ila dört gün geçtikten sonra , sadece bir seferde 15 ila 20 dakika ısı kullanın.
Ayrıca iltihabı azaltmak ve ağrıyı hafifletmek için ilk birkaç gün ibuprofen alın. Dozajları üst üste koymayın ve paket üzerinde önerilen dozajdan daha fazlasını almayın.
İlk iki gün sırt üstü rahatça dinlendikten ve dinlendikten sonra yavaşça küçük sırt ve gövde yapın uzanır. Ayrıca, dizleriniz kapalıyken sırtüstü yatmayı deneyin ve bölgedeki bazı dolaşımı artırmak için yavaşça ileri geri sallayın.
İpucu
Sırtınıza gelene kadar herhangi bir nesneyi kaldırmaktan kaçının daha iyi. Ayrıca gövdeyi kullanarak keskin hareketlerden kaçının.
Uyarılar
Ne tür bir yaralanmaya maruz kaldığınızdan emin değilseniz, yaralanmanız şiddetli görünüyor, bir diski yaraladığınıza inanıyorsunuz ve /veya karıncalanma, uyuşukluk veya şiddetli ağrı hissederseniz hemen doktora başvurun. "Do not self-treat.", 3, [[Doktorunuza danışmadan dolaşım sorunlarınız varsa, sıcak veya soğuk uygulamayın.
Gerekenler
Buz torbası
Isı paketi
Ibuprofen
, , ] ]