Koşmak ayaklarımız üzerinde çok fazla etki yaratıyor. Ayak parmakları sıçrama tahtası gibi hareket eder, ayağımızın topundan hareket aktararak bizi yerden uzaklaştırır ve darbeleri emer. Ağrı, şişlik, uyuşukluk ve ayak parmaklarında karıncalanma hissi, mevsimlik koşucular için ortak deneyimlerdir. Ayak parmaklarının bant, Bant Yardımları veya jel benzeri pedlerle örtülmesi kabarcıkları ve sıcak noktaları önleyebilir. Çoraplar ve ayakkabılar da uygun şekilde sığmalıdır; daha büyük veya daha küçük boyutlar daralabilir veya ayakları ovalayabilir.
Kabarcıklar
Sürtünme sıklıkla sıcak noktalara (ılık, kırmızı deri lekeleri) ve ayaklarınızda ve ayak parmaklarınızdaki kabarcıklara yol açar. Acı verici ve potansiyel olarak zayıflatıcı, kabarcıklar, onu yapabildiğiniz anda dikkat ister. Kabarcıklarla koşmaya devam etmek, boyutlarını ve enfeksiyon riskinizi arttırır. Parmak uçlarınızı atletik bandajlara veya dut derisine dokunmak veya sarmak, kabarcıklarla ilişkili sürtünmeyi önleyebilir. Tüm ayak parmaklarını veya sadece kabarcıklara eğilimli olanları sarabilirsiniz. Bir kabarcık oluşmuşsa, bir kaplama yapmadan önce uygun şekilde temizleyin. Ayakkabılarının ve çoraplarının uygun olup olmadığını kontrol et; ya çok az ya da çok az oda sürtünmelere yol açabilir.
Sore Toenails
Koşarken ayak parmakların ayakkabıların içinde öne doğru itilir, parmak kutusunun ön kısmına bastır veya ayak parmağı ayakkabı. Dayanıklılık çalışması ayak parmaklarınızın önündeki baskıyı arttırır, bu da sık sık ağrılı veya renksiz ayak tırnaklarına yol açar. Kara ayak tırnakları maraton antrenmanlarında yaygındır veya kilometrenizi önemli ölçüde artırdığınızda, "Galloway's Koşu Kitabı" da dahil olmak üzere birçok koşu kitabının yazarı Jeff Galloway'a göre. Siyah ayak tırnakları tekrar tekrar baskı ile ortaya çıkar ve ayak parmaklarının ayakkabında yeterli yer olmasını sağlayarak onları önleyebilirsin. Parmak uçlarınızı kalın bant veya jel tamponlarla tıklatmak veya sarmak size şok emici bir rahatlık verebilir; bununla birlikte, ayakkabınızın içindeki alanı da sınırlandırabilir ve semptomlarınızı şiddetlendirebilir.
Toe Socks
Koşuya her çıktığınızda ayak parmaklarınızı sarmak yerine, bireysel ayak parmaklarına sahip çoraplara yatırım yapmayı düşünün Dahili mağazalarda ve çevrimiçi olarak mevcut olan bu çoraplar, ayak parmakları arasında sürtünmeyi ve sonraki kabarcıkları önlemek için ayak parmakları arasında bir bariyer sağlar. Ayrıca, bant katmanlarından daha ince olup, ayak parmakları üzerinde baskıya neden olabilecek kütleyi azaltırlar.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Ayak parmaklarınızı sarmayı seçerken ayaklarınızın ısınmasıyla şişmeyi unutmayın. Çok sıkı sarmak dolaşımı kısıtlayabilir ve potansiyel yaralanmalara neden olabilir. Ayakkabı ve çorap seçerken havayı da göz önünde bulundurun. Sıcak havalarda koşu sırasında ayaklarınızın boyu artacağı için, çorap ve ayakkabılarınızın bu değişime uyum sağlaması önemlidir. Koşularınızın çoğu sıcak iklimlerde gerçekleşiyorsa, ayak parmaklarınızı ve ayaklarınızı rahat tutmak için ayakkabılarınızı yarım boy daha büyük almayı düşünün.
, , ] ]