Düz ayak, ayağınızın kemeri düzleştiğinde oluşur ve tüm ayağınızın zemine temas etmesine izin verir. Bu durum yaygındır ve genellikle ağrısızdır, ancak dans etme gibi atletik etkinliklere katılma yeteneğinizi etkileyebilir. Düz ayaklar için bir tedavi yoktur, ancak dans ederken ayaklarınızın güçlü ve acısız kalmasına yardımcı olmak için yapabileceğiniz egzersizler vardır.
Düz Ayak Nedenleri
Birkaç farklı faktör düz ayaklara neden olabilir. Ayaklarınızdaki kemerler tendonların güçlenmesi ve gerilmesi şeklinde oluşur; bu tendonlar yaralanma veya hastalık nedeniyle hasar görürse, kemer düşecek ve düz bir ayak oluşturacaktır. Diğer nedenler kalıtım ve ayaktaki ekstra kemik gibi anormallikleri içerir. Doğal olarak düz ayaklara sahip kişiler dansın taleplerine uyum sağlamak için daha kolay bir zamana sahip olurken, yaralanmaya bağlı düz ayaklara sahip olanlar bu duruma uyum sağlamak için bazı ayak egzersizlerine ihtiyaç duyacaktır.
Egzersizler
Ne olursa olsun Neden düz ayağınız varsa, tüm dans stillerinde yer alan işaretleme, esneme ve dengeye yardımcı olacak tendonlarınızı güçlendirmeye yardımcı olacak egzersizler var. Parmak uçlarınla eşyaları topla, sonra ne kadar uzağa fırlatabileceğini gör. Alternatif olarak, parmak uçlarınızı kullanarak ürün istiflemeyi deneyebilirsiniz. Sıkma ve bırakma egzersizi - bir yumruk atmaya çalışıyormuş gibi ayağınızı sıkmak, sonra serbest bırakmak - ayağınızın altındaki tendonları güçlendirmeye ve sivri burun gerektiren dans hareketlerine yardımcı olacaktır. Ayağınızı güçlendirmeye yardımcı olmak için ayak uçlarında da yürüyebilirsiniz.
Overpronation
Overpronation, düz ayaklardan kaynaklanan en yaygın komplikasyonlardan biridir. Overpronation ayak bileklerinize hemen stres uygular ve dizlerinizi ve kalçalarınızı hizasından atar. Bu, siz dans ederken vücudunuzda normalden daha fazla stres yaratabilir. Sonuç olarak, düz ayaklı bir dansçıysanız, nasıl adım attığınız ve her adımda kilonuzu nasıl yerleştirdiğiniz konusunda daha fazla bilgi sahibi olmanız gerekir.
Pain
Yeni iseniz dans ve düz ayaklar varsa veya yaş nedeniyle düz ayaklar geliştiriyorsanız, ayaklarınızdaki tendonlar dans boyunca sizi destekleyecek kadar güçlü hale gelinceye kadar başlangıçta biraz rahatsızlık yaşayabilirsiniz. Ancak dans ederken düzenli, tutarlı bir acı yaşarsanız, daha ciddi bir temel sorun olabilir. Aşırı ağrıya neyin neden olabileceğini belirlemek için doktorunuzu ziyaret edin ve bunun için uygun bir tedavi bulun.
, , ] ]