Hipofiz bezinde ve sinir sistemi boyunca bulunan nörotransmiterler olan endorfinler, vücudun doğal ağrı kesici ilaçlarıdır. Acı algınızı azaltan insan opiat reseptörleri ile etkileşime giriyorlar. Serotonin gibi endorfinler yaygın olarak strese ve ağrıya yanıt olarak üretilirler, ancak egzersiz sırasında da üretildiklerine dair artan kanıtlar vardır.
Egzersizin Neden Endorfin Serbestleşmesine Neden Olduğu
endorfin salınımı. HealthCentral.com, beynin egzersizi bir tür ağrı olarak algılayabildiğini ve bu nedenle serotonin ve diğer endorfin salgıladığını belirtir. Diğer bir olası teori, egzersizin neden olduğu yağ asitlerinin yükselmesinin kanı asitleştirmesine, endorfin salınımını tetiklemesine neden olabilir.
Ne Kadar Egzersiz Gerekiyor?
Birçok kişi, cansız bir süre için egzersiz yapmanız gerektiğini düşünüyor endorfin salınımını tetikleme; ancak, 20 ila 30 dakika süren ılımlı egzersiz miktarları endorfin salınımına neden olabilir. Aslında, egzersiz için yeniyseniz, beyniniz endorfin hücumuna alışık olmadığından, endorfinlerin düzenli olarak egzersiz yapan birinden daha güçlü etkileriyle karşılaşabilirsiniz.
Serotonin Depresyonda yer alan nörotransmiterlerin Aslında, birçok anti-depresan beyindeki serotonin seviyesini artırmak için tasarlanmıştır. Harvard Sağlık Yayınlarına göre, egzersiz ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olmak için etkili bir yol olabilir. Serotonin ve diğer endorfinleri serbest bırakarak, egzersiz, depresyon tedavisinde faydalı olabilir.
Aşırı Egzersiz
Yukarıdaki kanıtlara dayanarak, ne kadar çok egzersiz yaparsanız o kadar çok endorfin salınacağınızı düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, Healthcentral.com'a göre, tükenme için egzersiz yaparken endorfin seviyeniz otomatik olarak düşer. Aşamalı, aerobik egzersiz endorfin salınımını indüklemek için çok daha etkilidir.
Egzersiz Türleri
Koşmanın serotonin ve diğer endorfin salınımına neden olan tek yol olduğunu duymuş olabilirsiniz. Egzersize bağlı serotonin salınımına ilişkin araştırmaların çoğunun koşucular üzerinde yapıldığı doğru olsa da, bu diğer egzersiz türlerinin etkisiz olduğu anlamına gelmez. Herhangi bir aerobik egzersiz şekli, serotonin ve diğer endorfinleri serbest bırakacaktır, bu da iyi hissetmenize neden olabilir.
, , ] ]