Kan basıncınız doktorunuz tarafından kontrol edildiğinde, iki sayı göreceksiniz (yani 112/76). Daha yüksek sayı, sistolik kan basıncınızı belirtirken, düşük sayı diyastolik kan basıncınız olarak bilinir. Sağlıklı bir yetişkin, diyastolik kan basıncını 70 ila 90 arasında herhangi bir yerde olmalıdır. Diyastolik kan basıncınız daha yüksekse, hipertansiyon ve ölümcül olabilecek diğer komplikasyonlar için risk altında olabilirsiniz.
Egzersiz için her gün en az 30 düz dakika. Bu, hızlı bir yürüyüş yapmaktan bisiklet sürmeye, yerel bir havuzda yüzerek turlara kadar her şey olabilir. Art arda otuz dakika süren kardiyovasküler egzersiz, kan basıncınızı düşürebilecek kalbinizi güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Egzersiz, fazla kilolu kişilerin yüksek tansiyon riski altında olması nedeniyle önemli olan bazı ekstra kiloları atmanın harika bir yoludur.
Yüksek diastolik neden olabilecek kötü alışkanlıklardan kurtulun kan basıncı. Çoğu durumda, bu sigara ve alkol içerir. Tansiyonu yüksek olan bir kişi derhal sigarayı bırakmalı ve sadece ölçülü olarak içmelidir. Bu aktivitelerin ikisi de kalbe zarar verebilir, bu nedenle kan basıncınızı yükseltir.
Düşük sodyumlu yiyecekler yiyin. Sodyumdan diyetinizi tamamen kesmemelisiniz (doktorunuz size önermediği sürece), küçük miktarlarda yararlı olabileceğinden. Bununla birlikte, çok fazla sodyum, kan akışının kısıtlanmasına yol açarak, kalbinizin vücudunuzda kanı pompalamak için daha fazla çalışmasına neden olabilir. Bu yüksek tansiyona neden olabilir.
Sağlıksız atıştırmalıklar yerine meyve ve sebzeler tüketin. İşlenmiş yiyecekler, tatlılar ve fırınlanmış ve kızartılmış yiyecekler kan basıncınızı artırabilir. Meyve ve sebzeler, kalbinizin sağlığını artırabilecek vitamin ve minerallerle doludur. Bu yiyecekleri yemek aynı zamanda diastolik kan basıncınızı düşüren kilonuzu dengelemenin bir yoludur.
Yağ oranı düşük etleri yiyin. Yüksek tansiyonu olan birçok kişi eti diyetlerinden kesmek zorunda kaldıklarına inanır. Durum bu değil. Bunun yerine, hindi ve tavuk göğsü gibi yağda çok düşük (yüzde 99 yağsız) olan etleri arayın.
Stresle baş etmenin sağlıklı yollarını bulun. Stresli olduğunuzda, kalp atış hızınız artar. Zaman içinde stres kan basıncınızın yükselmesine neden olabilir. Bazı insanlar stres altındayken egzersiz yapar, bazıları meditasyon yaparken veya yoga yaparken. Diğerleri rahatlama bantları kullanır veya sadece sessiz bir odada oturmak için zaman ayırır. Sizin için en uygun olanı bulana kadar farklı yöntemler deneyin.
İpucu
Yüksek tansiyonla çalışırken daima doktorunuzun tavsiyelerine uyun. Doktorunuz sizi ilaç tedavisine sokabilir veya bazı yiyecek ve içeceklerden uzak durmanızı söyleyebilir. Düşüp düşmediğini görmek için kan basıncınızı ayda bir kontrol ettirin.