Düzlemde uzun süre çalışmak, sağlığınızı etkileyebilir. Qantas Havayolunun web sayfasındaki "Your Health Inflight" web sayfanıza göre kan dolaşımınız etkilenebilir ve kaslarınız gerilebilir. Bacaklarınıza su tutulması şişmiş ayaklara ve uzun süreli hareketsizliğe, kan pıhtıları ve derin ven trombozu için bir risk faktörü oluşturabilir. Kan dolaşımınızı iyileştirmek ve hareketsizlik semptomlarını azaltmak için yapabileceğiniz egzersizler vardır. Bu egzersizleri uçuş boyunca istediğiniz sıklıkta düzenli olarak yapın.
Boyun ve Omuz Egzersizleri
Boynunuzu soldan sağa doğru hafifçe yuvarlayarak boynunuzda ve omuzlarınızdaki sertliği azaltın. boynunuzu bir yandan diğer yana bükerek gerin. Omuzlarınızı dairesel hareketlerle öne, yukarı ve arkaya doğru asarak kan dolaşımını artırmak için omuz ruloları yapın. Sonunda boynunuzu bükerek başınızı öne doğru eğin. Hafif baskı sağlamak için ellerinizi boynunuzun arkasına yerleştirin. 30 saniye basılı tutun. Düzeltin ve bir elinizi alnınıza koyun. Elinizle harekete direnirken başınızı öne getirin. Birkaç saniye bekleyin ve rahatlayın. 10 ila 20 kez tekrarlayın.
Sırt ve Karın Egzersizleri
Hareketsizlik sırasında oluşan baskı ve kas sertliğini azaltmak için sırtınızı esnetin. Göğüsleriniz kalçalarınıza değene kadar üst bedeninizi aşağı indirin. Birkaç saniye basılı tutun ve yavaşça geri dönün. 20 ila 30 kez tekrarlayın. Karın kaslarınızı çalıştırmak için akciğerinizdeki tüm havayı dışarı aktararak başarı elde edin, ardından solumak yerine midenizi göğüs kafenize çekin ve gevşetmeden ve solumadan önce birkaç saniye bekleyin. 10 ila 20 kez tekrarlayın.
Diz Egzersizleri
Kalbinize bacaklarınızdan kan dolaşımını iyileştirmek için diz asansörleri yapın. Otururken, uyluk kaslarınızı daraltarak sol dizinizi kaldırın, birkaç saniye tutun ve alçaltın. Hareketini 20 ila 30 kez yapın ve ardından sağ dizinizle tekrarlayın. Sağ dizinizi elinizle sıkarak germe egzersizi yapın ve göğsünüze doğru sarın. 30 saniye basılı tutun ve diğer bacağınızla tekrarlayın. İki bacağınızla da 10 kez tekrarlayın. Ayak Bileği Egzersizleri
Ayak bileği rulolarının oturması kolaydır. Her iki ayağınızı da yerden kaldırın ve ayak parmaklarınızla daireler çizin, saat yönünde bir ayağınızla ve diğer saatin tersi yönünde çevirin. 15 saniye sonra, yönleri 15 saniye daha geriye alın. İstediğiniz sıklıkta tekrarlayın. Ayak parmaklarınızı yere koyarak ve bacaklarınızı gergin hissedene kadar mümkün olduğunca yukarı doğru bastırarak bacaklarınızı aşağı doğru gerin. Birkaç saniye basılı tutun ve sonra bırakın. 20 kez tekrarlayın; "do this as often as you can.", 3, [[Bu egzersizler kanınızın dolaşımını sağlamaya ve kan pıhtılarının oluşmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
Walking
Ara sıra yukarı çıkın ve aşağı inin. Uçağın arkasında, diğer yolcuları rahatsız etmeden uzayacak yer varsa, başparmağınıza dayanarak ve kollarınızı mümkün olduğu kadar uzatarak tüm vücudunuzu gerin. Belinizi bükerek ve ayak parmaklarınızla ellerinizle dokunarak sırtınızı ve bacaklarınızı esnetin. Ayakta dururken, dizinizi tutup göğsünüze doğru çekerek de dizlerinizi kaldırabilirsiniz. 10 saniye basılı tutun ve diğer bacağınızla tekrarlayın.