Duruşunuzu geliştirmeye yardımcı olan kayropraktik egzersizler, vücudunuza dengeli kas tonusunu geri kazandırmaya odaklanır. Dengeli kas tonusu olmadan duruşunuz acı çeker ve gerginlik baş ağrıları, kas gerilmeleri ve düzensiz eklem aşınması gibi kas ve eklem ile ilgili sorunlar yaşayabilirsiniz. Bir chiropractor, vücudunuzun yük taşıyan eklemlerini hizalamanıza yardımcı olacak ve duruşla ilgili ağrı veya rahatsızlık yaşama olasılığınızı azaltmanıza yardımcı olacak egzersizler gösterebilir.
Omuz Geri Çekme Egzersizi
Omuz geri çekme egzersizi başınızı dikey olarak hizalamaya yardımcı olur ve omurganızla boyun ve torasik omurganızın ekstansiyona girmesine yardımcı olur. Omuz çekme kuvveti, sıkı boynunuzu ve göğüs kaslarınızı gevşetmek için düzenlenmiştir.
Düz durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde ve ayak parmaklarınızı düz ileri doğru tutun. Kalçalarınızı sabit bir pozisyonda tutmak için karın kaslarınızı yavaşça kasılın. Kollarınız kenarlarınızda serbestçe sallanırken avuçlarınızı doğrudan öne doğru yüzüstü çevirin ve omuzlarınızı aşağıya ve arkaya doğru indirin, böylece omuz bıçaklarınız omurgalarınıza doğru hareket eder. Göğüs kemiğini dışarı ve yukarı doğru itin. Başınızı doğrudan omurganızın üstünde olacak şekilde yerleştirin ve çenenizi boğazınıza sokun. Bu uzatmayı 20 ila 30 saniye basılı tutun. Çalışma saatinde bir kez bu gerdirme işlemini gerçekleştirin.
Ters Omuz Silkiyor
ChiroEco.com'a göre, İngiliz Chiropractic Association, boyun ve omuz sertliğini önlemek ve boyun gerginliğinizi önlemek ve iyileştirmek için basit bir yöntem olarak ters omuz silkileri yapmanızı önerir. duruş. Ters omuz omuzlanmaları, kas yorgunluğu ve stres ile oluşan ön kafa taşıyıcısının veya boyun kranklanmanın etkileriyle mücadeleye yardımcı olur.
Doğrudan dik durup ya da dik durup başınızı nötr konumda tutarak ters omuz omuzlarını yapın omurganın. Bir sıvı hareketinde, her iki omuzunuzu da kulaklarınıza doğru kaldırın. Ardından omuz bıçaklarınız omurganıza doğru hareket ederken omuzlarınızı geriye ve aşağı doğru döndürün. Bu egzersiz, üst torasik omurganızın uzamasına yardımcı olur ve göğsünüzü açar. Bu egzersizi yaparken göğsünüzde ve omuz kaslarınızda hafif bir gerilme hissetmeniz gerekir. Günde iki ya da üç kez 20 ters omuz silme işlemi yapın, haftada beş gün veya daha fazla bilgisayar çalışması yapıyorsunuz.
Tekrarlayan Çene Germe Egzersizi
Uzatmak için tekrarlanan çene germe egzersizini yapın boyun kaslarınızı ve daha iyi duruşu teşvik edin. Tekrarlayan çene kıkırdaması egzersizi kafatasının tabanının hemen altında bulunan üst servikal omurganızdaki kasları hedefler. Somatics.com, kafanızı çevreleyen bağ dokusuna etki eden bu kaslardaki kronik gerginliğin baş ağrıları yaratacağını belirtiyor.
Bir sandalyenin kenarında oturarak ve omurganızı koruyarak tekrarlayan çene germe egzersizi yapın Düz. Bu senin başlangıç pozisyonun. Bakış seviyenizi koruyarak başınızı ve boynunuzu dümdüz geriye doğru çekin (boynunuzu geriye doğru yatırmadan) ve çenenizi boğazınıza getirin. Boynunuzun arkasında, kafatasınızın hemen altında hafif bir gerilme hissetmeniz gerekir. Gerginliğinizi beş ila yedi saniye basılı tutun ve ardından başlangıç pozisyonunuza dönün. Bu egzersizi haftanın beş günü 10 kez tekrarlayın. Gerginliğinizi artırmak için işaret parmağınızı çenenize hafif bir baskı uygulamak için kullanabilirsiniz.