Sert, ağrılı veya gerilmiş bir boyun anatomik bir kelepçedir: Hareket etmek istemezsiniz (çok daha az iş), rahat uyumazsınız ve ayakkabılarınızı bağlamanız bile renkli patlayıcı maddelerden kurtulmanızı isteyebilir duyulacak dünya.
Ama eğer başın ağrıyorsa (ve araştırmalar çoğumuzun bir noktada bir başka boyun ağrısı yaşadığını gösteriyorsa) rahatlayabilirsin. İşte insanların ağrılarını gidermek için kullanılan tekniklerle birlikte boyunlarını kırmalarının dört yaygın yolu - ve tekrar olmasını engellemek.
Sen Üzerinde Uyudun Komik
NASIL BİLİYOR? yastığın yerine Headbanger's Ball gecesi. Boynunuz diğer aşırı kullanılmış kaslar gibi ağrılı ve gergin hissediyor.
NEDEN OLDUĞUNU: Uykunuz sırasında, yastığınızla tam olarak yüzmeyen bir pozisyonda bükülmüşsünüz. Boynundaki kaslar gerildi ve uzun süre böyle kaldı. Gece boyunca, kaslar dehidrate ve iltihaplandı ve ağrılı bir kasılmaya neden oldu.
NE YAPMALI: Yatağa yaslanın ve hafif hareket açıklığı egzersizlerine başlayın. Başınızı yan yana 10 ila 15 kez çevirin. Kasları aşırı germemeye dikkat edin. Çok hassaslar, bu yüzden onlara baskı yapmak boynunuzu daha da tahriş edebilir.
Sonra, başparmağınızı ve işaret parmağınızı kullanarak kendi kendine masaj yapmayı deneyin. Kafatasınızın tabanından başlayın ve yavaşça alt boynunuza ve omuzlara doğru ilerleyerek üst boynunuzdaki kasları sıkın. Kaslara masaj yapmak dolaşımın artmasına ve gerginliğin azaltılmasına yardımcı olur. Isıtma pedi ile üst şeyler. Fizyoterapist Shae Hastings, “Hastalarımı yaklaşık 10 ila 15 dakika boyunca ısı uygulamalarını öneriyorum” diyor. “Bu, gergin kasları gevşetmeye yardımcı oluyor.”
NASIL HAZIRLANABİLİR: Yastığınızı omuzlarınızın altına bir veya iki santim mesafeye yerleştirin, böylece başınız tamamen desteklensin, Gokhale Metodunu öğreten Kathleen Marie'yi tavsiye edin (bir teknik insanların duruşlarını iyileştirmelerine ve kaslarda ve eklemlerde gerginliği gidermelerine yardımcı olmak için). Marie, “Yatağın ve nötr hizalı kafanın arasındaki boşluğu kapatacak kadar sağlam bir yastığa ihtiyacın var,” diyor Marie.
Bacaklarının arasındaki bir yastık daha iyi omurga pozisyonuna yardımcı olacak. Dizleriniz arasında doğal bir boşluk var ve uzandığınızda bu boşluk çöküyor. Bu alana bir yastık yerleştirerek, kalçalar paralel hale gelir, bu da gerginlikte bir azalmaya neden olur ve sırtınızı çeker.
Kötü Duruşunuz Var
NASIL BİLİYOR? boyun, özellikle günün sonuna doğru. Bazen, uyuşukluk yaşar ve kolunuzu aşağı çekersiniz. Ayrıca, ağrıyı hafifletmek için baş ağrıları yaratabilir veya kendinizi boynunuzu ileri geri kaydırırken bulabilirsiniz. Gün geçtikçe, bir kişinin duruşu giderek kötüleşiyor. Tembel bir boyun, sıkı uzatıcı kaslara (boynunuzun arkasındakiler) ve zayıflamış boyun fleksörlerine (öndeki kaslara) neden olur. Ayrıca, uyuşukluğa ve karıncalanmaya neden olan rahim ağzı diskinin sıkışmasına da neden olabilir.
NE YAPMALI oturmak ve dik durmaktır. Marie, “boynu uzatmaya yardım ediyor” diyor, “boynun arkası önden daha uzun olmalı”.
NASIL ÖNLEME YAPILIR: İyi duruş yerden başlar. Ayaklarınızın yere tam olarak oturduğundan, yaklaşık omuz genişliğinin birbirine ve birbirine paralel olduğundan emin olun. Pelvisiniz, alt karın kasları aktive edilmiş halde biraz eğilmiş olmalıdır. Marie, her bir omzu teker teker, hafifçe yukarı ve sonra gidebilecekleri kadar geriye yuvarlamayı ve omuz bıçağınızı omurganızdan rahat bir yere kaydırarak bitirmeyi önerir. Ardından, boynunuzu doğrudan omurganızın üzerine yerleştirin.
Gerinirsiniz Kaldırma
NASIL BİLİLİR: Bir çeşit kaldırma hareketinin ortasında gerginliği hissedersiniz; ağrı birkaç gün sürebilir, hatta haftalarca bile sürebilir.
NE OLDUĞUNU: Boyun kaslarını tipik hareket aralıklarını uzatarak, kaslarda ağrıya neden olan gözyaşları yaratabilirsiniz.
NE YAPILACAK: İltihabı azaltmak için bölgeyi 15 dakika boyunca buzlayın. İlk ağrı ve ilk iltihaptan sonra, ılık bir paket ağrılı ve gergin kasları gevşetmeye yardımcı olabilir. Her ikisi de ağrıya yanıt olarak sıkılaştığı bilinen üst tuzakların ve levator skapulanın (boyun tarafındaki kaslar) nazikçe uzamalarına başlayabilirsiniz. Hastings şöyle açıklıyor: “Bu kasları germek önemlidir çünkü gerginliği iyileştirmek için yeni lifler bırakmaya başlarlar.”
Tuzaklarınızı germek için sağ kulağınızı sağ omzunuza doğru bükün. Sağ elinizi başınızın üstüne yerleştirin ve aşağı doğru hafif bir baskı verin. 30 saniye basılı tutun. Karşı tarafta tekrarlayın. Levator skapülünüzü uzatmak için çenenizi koltuk altınıza doğru 45 derecelik bir açıyla işaret ederek başlayın. Elinizi başınızın arkasına yerleştirin ve hafif bir baskı uygulayın. 30 saniye basılı tutun ve ters yönde tekrarlayın.
NASIL HAZIRLANABİLİRSİNİZ: Ne zaman başınızı bir şey kaldırırsanız, boynunuzun pozisyonunun farkında olun. Hastings, boynunuzu uzatmak yerine, kendinize çift bir çene vermeye çalışıyormuşsunuz gibi çenenizi geri sokmanızı önerir. Hastings, “Kaldırırken, bacaklarınızı çömelip almak için bacaklarınızı kullanırken beldeki eğriyi korumayı düşünmek istiyorsunuz” diyor. “Kaldırmakta olduğunuz öğe vücudunuza sıkı sıkıya bağlı kalmalı ve asla başınızı bükmemelisiniz, ancak bunun yerine tüm vücudunuzu döndürmelisiniz.”
Stresli
şu anda bir kağıt torbaya nefes alıyorum.
NEDEN OLDUĞU: İşyerinde ve evde stresler birikmeye başladıkça, boynunuzdaki gerginlik de artacaktır. "The great issue with neck pain?", 3, [[Ne kadar acı verirse, o kadar fazla gerginleşiriz - kısırlaştırıcı bir rahatsızlık döngüsüne neden oluruz ..
NE YAPMALI: Daha önce tarif edilen buz ve masaj stratejilerini deneyin. Ve derin boyun fleksörlerini güçlendirme ve boyun ekstansörlerini germe üzerinde çalışın. Zaman içinde, doğru miktarda dinlenme ve eforla, bir insan uygun dengeyi yeniden kazanabilir
NASIL ÖNLEME YAPILABİLİR: Normal günlük aktiviteleriniz boyunca germe ve güçlendirme egzersizleri yapın, diyor fiziksel bir terapist Lori Romeo 28 yıldır pratik yapıyorum. Tek yönlü: Sert, düz bir yüzeye, başınızın altında bir yastık olmadan sırtüstü uzanın. Boynunuzun eğrisini yavaşça yüzeye düzleştirin ve hafifçe çenenizi sabitleyin. 30 saniye basılı tutun ve beş kez tekrarlayın. Bu egzersiz sizin için kolaylaştığında, başınızı aynı konumda tutarak ve ardından hafifçe yukarı kaldırarak, başınızın geriye doğru düşmemesine veya çenenizin öne çıkmasına dikkat ederek ilerletebilirsiniz. 30 saniye basılı tutun ve beş kez tekrarlayın.
, , ] ]