Kalçalara, sırt ve mideye doğru kasları tam olarak sokmadığınız her türlü aktivite bel ağrısına neden olabilir. Sprint sırtın bel bölgesinde yer alan ağrıya neden olan veya artan birçok aktivite arasındadır. Yanlış ayak pronasyonu veya ayağınızın dönüş şekli lomber suşu etkileyebilir. Sprintle ilgili atlama ve zıplama bir başka acı suçlu olabilir.
İlk Tepki
Çok sert antrenman yaparak veya yeni bir egzersiz programı başlatarak sırtındaki bir şeyi burkmak veya zorlamak mümkündür. Günlük aktivitelerinizi önemli ölçüde etkilemeyen bel ağrısı, yataktan kolaylıkla içeri girip çıkabildiğiniz anlamına gelir, ciddi bir sorun olmayabilir. Amerikan Chiropractic Association, nüfusun yaklaşık yüzde 80'inin bir seferde veya diğerinde sorun yaşadığını, sadece yüzde 10'unun cerrahi müdahale gerektirecek kadar ciddi olduğunu belirtti. Birkaç gün dinlenin, etkilenen bölgeyi buzlayın ve sprint ya da diğer spor aktivitelerinden ya da ağrı azalıncaya kadar kaldırmaktan kaçının. Ağrı ve şişmeye yardımcı olmak için antienflamatuvar ilaçları kullanın.
Tanı
Bir haftadan daha uzun süredir devam eden bel ağrılarıyla ilgili olarak, bir tıbbi teşhis için uygun bir tıbbi teşhis konulması önemlidir. Sprint programınıza veya egzersiz programınıza devam etmeden önce doktorunuz. Sprint, ağrıyı farketme sebebiniz olsa da, fıtıklaşmış disk, spinal stenoz veya diskin dejenerasyonu gibi önemli bir altta yatan durum olabilir, bu daha önemli fiziksel sorunlar yaratır. Manyetik rezonans görüntüleme veya MRG makinesi, omurga kemiklerinin, sinirlerinin ve kaslarının resimlerini çekerek doktorların soruna neyin neden olduğunu ve ne kadar şiddetli olduğunu doğru bir şekilde değerlendirebilir. Doktorunuz size ne zaman ve ne kadar agresif bir şekilde sprint uygulamasına dönebileceğinizi bildirecektir.
Sprint Hazırlığı
Antrenmanınıza dönmesi için doktorunuz tarafından tamamlandıktan sonra, bir germe rutini geliştirmek önemlidir. bacaklarınızı yeterince gerer ve belinizi geriye doğru indirir. Sıkı hamstring sırt ağrısına neden olur çünkü dengesizlik kalça bölgesini çeker ve bel bölgesini zorlar. Sprint yaparken ilgili tüm kasları gerdiğinizden emin olmak için yerden başlayın. Sırtınız ağrıyorsa veya endişeleniyorsanız, germek ve ayak parmaklarına dokunmak için yere oturun, kuadrisepsleri geri çekin ve hamleleri gökyüzüne doğru kaldırın. Oturma, bükülme sırasında sırtınızdaki yerçekimsel çekimi azaltır, yaralanma olayını azaltır. Kollarınızı ve göğsün üst kısmını uzatmayı unutmayın, çünkü kol hareketi de uygun sprint formunda önemlidir.
Form üzerinde çalışın
Antrenörünüze veya bir arkadaşınıza sprint formunuzu izlemesini sağlayın. dengesizlik veya zorlanma yaratmak için hiçbir şey yapmıyorsunuz. Aynalı bir video kamera veya koşu bandının kullanılması ayrıca form sorunları görmenize, ortopedik ve koşu uzmanları Wendy Shroeder ve Marie-Catherine Bruno'ya yardımcı olur. Bacaklarınız önünüzde diz boyunca uzanırken kalçaları dönmeden düz tutmaya odaklanın. Sprint'ler, uzun adımlarla ayaklarla öne çıkan mesafe koşucularına kıyasla daha sağlam bir şekilde aşağı iterek dizleri daha yükseğe getiriyor. İleri itiş gücünüzü artırmanın bir yöntemi olarak kolları öne fırlatırken omuzlar gevşetilmelidir.