Futboldaki patlayıcı hareketler, uyluk veya kuadriseps kaslarınız üzerinde büyük bir stres yaratır. Aşırı zorlanma, yanlış ısınma veya kas gerginliği yaralanma ve uyluk ağrısına yol açabilir. Tedavi; dinlenme, buz ve reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçları içerir. Ağrı devam ederse veya kötüleşirse, doktorunuza veya atletik antrenörünüze danışın.
Risk Faktörleri
Futbol antrenmanından önce yeterince ısınmamak ve yeterince gerilmemek sıkı kaslara neden olabilir ve kas ağrıları ve yaralanma riskini artırabilir. Overraraining de uyluk ağrısı da dahil olmak üzere kas ağrısı yaşama riskinizi büyük ölçüde artırır. “Sporda Üstünlük Yapma” kitabı, aşırı egzersiz yapmanın kasların gücü ve esnekliğinde olumsuz değişikliklere neden olabileceğini ve bu da yaralanmalara daha yatkın hale gelebileceğini söylüyor. Diğer risk faktörleri dehidratasyon, kas gücü dengesizlikleri ve uygun olmayan antrenman tekniklerini içerir.
Yaralanmalar
Kuadriseps kaslarınızın bir gerilmesi futbol sonrası uyluk ağrısına yol açabilir. Kas gerginliği, ağrı, iltihaplanma ve kas güçsüzlüğüne neden olan kasınızı aşırı gerdiğinizde veya yırttığınız zaman ortaya çıkar. Uyluk ağrısının bir diğer nedeni de gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları veya DOMS'dir. 2003 tarihli bir New Mexico Üniversitesi makalesine göre, kaslarınızdaki hasar ve yoğun egzersizlerden sonra oluşan inflamatuar yanıt DOMS'un başlıca nedenleridir. Bu nedenle, yüksek yoğunluklu futbol antrenmanları DOMS'a ve uyluk ağrısına veya ağrıya neden olabilir. Futbol temaslı bir spor olduğu için, uyluğunuzda doğrudan bir vuruştan kaynaklanan bir morluk veya kontüzyon da uyluk ağrısına neden olabilir.
Tedavi ve Rehabilitasyon
Dinlenin, buzlayın ve reçetesiz ağrı kesici ilaçları alın ağrı ve şişliği hafifletmek için. Ayrıca, destek sağlamaya ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olması için bir sıkıştırma sargısı da kullanabilirsiniz. İlk 48 ila 72 saat sonra, kalça kaslarınıza kan akışını artırmak ve iyileşmeyi desteklemek için ısı uygulayabilirsiniz. Futbol antrenmanlarına dönmeden önce güç ve esnekliği yeniden kazanmak için hafif uzatmalar ve güçlendirme egzersizleri yapın. Yararlı gerilmeler ayakta duran bir dört gerdirmeyi ve hamle gerdirmeyi içerir ve genel egzersizler diz uzatması ve çömelmedir. Tutma yaklaşık 30 saniye boyunca uzanır ve günde bir ila üç kez gerçekleştirilir. Egzersizleri güçlendirmek için, haftada iki veya üç gün olmak üzere iki ila üç set 10 ila 20 tekrar gerçekleştirin.
Önleme
Hafif ağırlık egzersizleri veya bir koşu ile ısının ve kas ağrısını önlemek için futbol antrenmanlarından sonra gerin veya ağrı. Futbol antrenmanınızla yavaş ilerleyin ve fazla antrenmanı önlemek için antrenmanlar arasında yeterli iyileşme süresi sağlayın. Kuadriseps suşunu veya DOMS'yi sürdürme riskinizi daha da azaltmak için sağlıklı bir diyet yapın, susuz kalın ve yeterli uykunun alın.