"Amerikan Spor Hekimliği Dergisi" nden 2010 yılında yapılan bir araştırma, vücut geliştirme de dahil olmak üzere her türlü ağırlık antrenmanının yaralanmasının 1990’dan 2007’ye 970.000’in üzerinde olduğu tahmin edildiğini ve daha fazla kişi katıldığı için arttığını gösterdi ağırlık kullanmayı içeren egzersizlerde. Omuz yaralanmaları, vücut geliştirme ile ilgili yaygın bir bozukluktur ve omuz hasarından sonra nasıl iyileşeceğini bilmek, ağrınızı azaltmanıza ve vücut geliştirme hedeflerinize doğru çalışmanıza yardımcı olur.
Omzunuzu bir omuzdan sonra dinlendirin omuz kasının kayışını korumak ve daha fazla hasar riskini azaltmak için yaralanma. Omzunuzun gerginleşmesine ve toparlanma sürenizi artırmasına neden olacağından, doktor tarafından yönlendirilmedikçe, kolunuzu tamamen sabit tutmaktan veya bir askıya sokmaktan kaçının. Kolunuzu günlük aktivite sırasında kullanmaya devam edin, ancak yalnızca fazladan acı çekmeden yapabildiğiniz kadar. Vücut seviyenizi yavaşça arttırarak vücut seviyenizi artırın, ancak tüm düzenli aktivitelerinizi acısız bir şekilde gerçekleştirdikten sonra yapın.
İlk yaralanmanızdan sonraki ilk 24 ila 48 saat boyunca buz uygulayın. bir anda 15 ila 20 dakika kullanarak, iyileşirken herhangi bir şişliği ele alın. İlk periyottan sonra, ağrınızı azaltmak ve yaralı omuz komponentlerinizin dolaşımını artırmak için omzunuzda günde 15 ila dört kez bir ısıtma pedi kullanın. Enflamasyonu teşvik edebileceğinden, bir seferde 15 dakikadan daha uzun süre ısı kullanmaktan kaçının. Ağrınızı kontrol altına almak ve iltihaplanmayı azaltmak için naproksen veya ibuprofen gibi anti-enflamatuar bir analjezik seçiminde size rehberlik etmesi için sağlık uzmanınızla görüşün.
Eğer varsa Hareketlerinizi sınırlandıran şiddetli ağrı ya da kalıcı bir ağrınız varsa, fizik tedavi ya da ameliyat gibi daha fazla müdahaleye ihtiyacınız olabileceğinden. Omuz egzersizlerinizi yavaşça uygulayın, başlangıçta az veya hiç ağırlıksız olarak önceki egzersizlerinizi yapmayı seçerek, kaslarınızı aşırı acı çekmeden kuvvetlendirin. Antrenmandan sonra belirgin veya kalıcı bir ağrı yaşamadığınız sürece, önceki yoğunluğunuza geri dönebilmenizin iki ila üç ay alabileceğini veya varsa daha uzun süre beklemenizi bekledikçe, yavaş yavaş daha fazla kilo ekleyin. önemli bir yaralanma.
İpucu
Herhangi bir egzersiz programına bir yaralanma sonrası başlamadan önce doktorunuza danışın.
Uyarılar
Asla egzersizinizi yapmayın. eğer acı çekiyorsanız omuz.
Gerekenler
Isı yastığı
Buz torbası