İyi ağrı geliştirir. Kötü ağrı engeller. Bu ağrılar arasındaki farkı söylemek tecrübe ile gelir ve sürekli olarak ağrıyı inhibe etmenin en aza indirilmesi değerli bir amaçtır. Özellikle düşük vücut gücü için antrenman yapan sporcular ağrılı kuadriseps, hamstring ve gluteal kaslarla yakınlaşıyor. Bununla birlikte, bu tür kas ağrıları her zaman egzersizden kaynaklanmaz ve aynı zamanda sporcular ve sporcular olmayan diğer olası faktörlerin farkında olmaları gerekir.
ve süper tazminat. Diğer bir deyişle, Uzay Araştırması'na göre, kasların yeni kas-lif oluşumunu tetikleyen kimyasal reaksiyonları katalize etmek için dakika kasları yırtıldığı için yaralanması gerekir. Çok egzersiz yaptığınızda, kaslarınız ağrır ve yanar ve bunu sadece aktiviteniz sırasında değil, gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları veya DOMS adı verilen bir fenomen nedeniyle muhtemelen günler boyunca yapabilir. Bu ağrı iki ila üç gün sonra azalırsa, "iyidir". Aksi takdirde, muhtemelen bir yaralanma yaşarsınız.
Yaralanma
Çok az toparlanma ile çok fazla kuvvet uyguladığınızda bacak ve popo yaralanmaları meydana gelir. Alt gövdenin yeterli dinlenme süreleri olmadan mesafe, ağırlık veya hız ile aşırı yüklenmesi sonuçta geri tepmektedir. Koşucularda, güçlü kuadrisepsler, hamstrings ve glutes, daha küçük kasları ve tendonları ezerek yumuşak doku dengesizlikleri ve gerginlikler yaratabilir. Spor Yaralanma Bülteni'ne göre yırtık baldır kasları, incinme veya diz tendiniti oluşabilir. Halterciler aşırı kilo almaya çalışarak glute ve uylukları zedeleyebilir. Futbol, futbol ve buz hokeyi oyuncuları kas yaralanmaları, büzüşmeler ve gözyaşları da dahil olmak üzere etki yaralanmalarına maruz kalabilir. Bu kas ağrıları zayıflatıcı olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, yüksek ateş, kas apseleri, potasyum veya sodyum dengesizliği, sıtma, Lyme hastalığı ve fibromiyaljinin tümü ağrıyan kasları indükleyebilir. Ulusal Fibromiyalji Derneği'ne göre, fibromiyaljinin semptomatik ağrı ve yorgunluğu yeterince anlaşılmadı ve çoğu zaman reddedildi, ancak fibromiyalji meşru bir kas bozukluğu olarak kabul görmeye başladı
Dolaşım sorunları kanın ulaşmasını engelleyebilir. bacağınız ve popo kaslarınız ve ağrıya neden olur. Yetersiz dolaşımın hafif belirtileri arasında iğneler ve iğneler veya kaslarınızın uyuyacağı hissi vardır. Restore edilmiş sirkülasyon olmadan, bu hisler kas uyuşması ve kontrol kaybına dönüşebilir. Amerikan Diyabet Derneği, kan dolaşımını bacaklarınız boyunca güçlü tutmak için düzenli egzersiz yapmanızı önerir; onsuz, şeker hastaları sadece ağrı riskini değil, bacak ve ayak amputasyonlarını da mümkün kılar.
Masaj
Masaj, dolaşımını artırır. Aynı zamanda ağrılı kasları gevşetir ve rahatlatır. Ancak, uygun olmayan şekilde kaba masaj zarar verebilir. Eğitimli masaj terapistleri farklı teknikleri, nasıl ve nerede basınç uygulayacaklarını ve hangi amaç için kullanacaklarını bilirler. Kas sağlığınızı değerlendirir ve kuvveti kolayca ayarlar. Buna karşılık, aşırı agresif masajlar eskisinden daha fazla kas ağrısı yaratabilir