Kas çekme, egzersiz ve aşırı kullanımda sık görülen bir durumdur. Kas çekimlerini tedavi ederken, buz ve ısı etkili tedavilerdir. Bununla birlikte, en etkili rahatlama için, her birinin belirli bir şekilde uygulanması gerekir.
Önce Buz Uygula
Buz, iltihaplanmayı azaltır, bu da doku hasarını önler. Bölgeye 15 dakikaya kadar buz uygulayın.
Daha Sonra Isı Uygulayın
Isı, iltihaplanmaya neden olur, ancak kas çekmeleriyle ilişkili gerginliği giderir ve bölgeye kan ve besin akışını teşvik eder. Bölgeye 15 dakikaya kadar ısı uygulayın.
Alternatif Buz ve Isı
En iyi sonucu elde etmek için, şişliği azaltmak ve kan akışını teşvik etmek amacıyla buz ve ısı arasında geçiş yapın. 15 dakika boyunca buza başlayın, ısıtın ve ardından tekrar buza başlayın. Seansı buzla bitirdiğinizden emin olarak bir saatten biraz daha uzun bir süre boyunca alternatif yapın.
Buz ve Sıcaklığa Alternatifler
Biofreeze ve IcyHot gibi topikal uygulamalar buz ve sıcaklığın avantajlarını birleştiriyor ve sadece gerekli bir uygulama. İlk uygulama alanı soğutur, sonra kan akışını uyarmak için ısıtılır.
Ek Tedaviler
Kas çekimlerini tedavi ederken her zaman aşağıdaki kısaltmayı hatırlayın: RICE. Dinlenme, Buz, Sıkıştırma, Yükselme. Buz ve sıcak, denklemin sadece bir kısmıdır. Kasın dinlenmesi iyileşmeye izin verir. Kalbin üstündeki alanı yükseltmek kan akışını arttırır ve bölgedeki toksinleri temizler. Sıkıştırma, iltihabı ve doku hasarını önler.