Amerikan Kayropraktik Birliği, çalışan tüm kişilerin yarısının kronik bel ağrısı geçirdiğini gösteriyor. Aslında bel ağrısı, insanların çalışmayı kaçırmasının en yaygın nedenlerinden biridir. Sırt ve omurgadaki ağrı dengesizlikten, suşlardan ve hatta kaldırma veya gerilmeden kaynaklanır. Her ne kadar bir hap ağrınızı azaltabilse ve yeni bir yatak postürünüzü ayarlayabilse de, egzersiz mevcut ağrının önlenmesine ve hafifletilmesine yardımcı olacak bir şeydir.
Ağrı Yönetme
Ortopedi alanında, üst sırt torasik sırt olarak adlandırılır ve omurganın göğsün etrafından ve boynun altından sardığı kısmı ifade eder. Buradaki kronik ağrı için, kaslı olduğu ve artrit, sinir hasarı veya diğer hastalıklar nedeniyle olmadığı sürece, omurga tarafından yazılmış ve düzenlenen bir dergi olan SpineUniverse'ye göre, ağrıyı egzersiz ve rehabilitasyonla başarılı bir şekilde yönetme şansınız var. Uzmanlar.
Egzersiz, küçük kasları güçlendirerek ve omurgayı saran bağları gevşeterek çalışır. Bu, zor kas gruplarına ulaşmaktır, bu nedenle kronik ağrı bu kadar yaygındır.
Süre
Bel ağrınızın nedenine bağlı olarak, birkaç hafta veya ay boyunca özel egzersizler yapmanız gerekebilir. Bel ağrısının iyileşmesi yavaş bir şekilde yavaşlar, çünkü fazla göz ardı edilen kasları hedeflemeniz ve güçlendirmeniz gerekir. İlk ağrı hafiflediğinde, Virginia Tech'teki Schiffert Sağlık Merkezini belirtir, güçlendirme egzersizlerinin devam etmesi ve esnetme yeniden yaralanmayı ve ağrının önlenmesine yardımcı olur. Acı çekerken sadece yapabilir. Bir rehabilitasyon rutini uygulamak kaslarınızı düzenli ve gevşetir. Düzenli egzersiz yapmak duruş, dayanıklılık ve hatta günlük işler yapma yeteneğinizi artıracaktır.
Egzersizler
Virginia Tech tarafından sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olacak genel egzersizler arasında ayakta durma gerginliği vardır. Sırtınızı duvara yaslayın, yan yana silahlayın. Kollarınızı tavana doğru gerilene kadar yavaşça kaldırın. Kollarınızı başlangıç pozisyonuna getirmeden önce, tavana doğru uzanırken derin bir nefes alın. Nefes verirken, parmaklarınızın yarım inç daha yukarı doğru hareket ettiğini fark etmelisiniz. Bu hareket, göğsünüzdeki ve omurganızın etrafındaki kasları gerer.
İkinci egzersiz, sırtınızı duvara yassı şekilde diken diken eder. Omuzlarınızı her elinizle tutun (kolları geçmeden). Dirseklerinin ucunu bir araya getir. Omuzlarındaki gerginliği hissetmelisin. Pozu 5 ila 10 saniye basılı tutun. Ardından, ellerinizi omuzlarınızda tutarak, bir adım öne geçin ve dirseklerinizin duvara temas etmesine izin vererek kolları mümkün olduğunca geriye doğru uzatın. Pozunuzu tutun, böylece sırt kaslarınızdaki gerginliği hissedeceksiniz.
Faydalı İpuçları
Schiffert Sağlık Merkezine göre, egzersiz yaparken, “derinlemesine devam ederken derin, hatta nefes al ve yavaşlatan egzersizlere konsantre ol sabit hareketler. ”Rehabilitasyon egzersizleriniz sırasında ağrı devam ederse, doktorunuza veya fizyoterapistinize söylediğinizden emin olun, çünkü bir şeyin yanlış olduğunu gösterebilir.