Sırtınız için yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri günde sekiz saat sandalyeye oturmaktır. Gerçekçi olsa da, masa başı işleri olan birçok kişi için bu yerleşik yaşam tarzı kaçınılmazdır. Yaşam tarzı faktörleri, zayıf duruş ve yaralanmaların bir sonucu olarak, Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşayan çoğu insan hayatında bir noktada sırt ağrısı yaşayacaklar.
Alt Sırt
Omurgadaki kemikler sırt için destek çerçevesi ve doğru duruşu korumanıza izin ver. Bu çerçeveye bağlı olarak, vücudunuzun gücünü ve dengesini artıran kaslar ve bağlar vardır.
Alt Sırt Ağrısı
Alt sırt ağrısının sebepleri karmaşıktır. Spine-Health.com’daki Dr. Peter F. Ullrich Jr.’a göre, bel ağrısı hasar görmüş bir intervertebral disk, belde tahriş olmuş sinirler, tahrip olmuş kemikler, bağlar veya eklemler, gergin bir dikme çarkı veya tahriş bacaklara ve kollara giden büyük sinir kökleri. Bel ağrısı çeken birçok kişinin tanımlanamayan anatomik bir nedeni olacaktır.
Modifiye Ab Egzersizleri
Bel ağrısı çekiyorsanız, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora görünün. Bir doktor sizi ısı, buz, elektrik stimülasyonu ve kas gevşetme teknikleri gibi çeşitli tedavi seçenekleri uygulayabilen bir fizyoterapiye yönlendirebilir. Ağrı bu tedavilerle azaldıkça bel ve karın kaslarınızın gücünü artırmak için özel egzersizler yapmaya başlayabilirsiniz.
Acemi Ab Egzersizleri
Fiziksel bir terapist tarafından onaylandıktan sonra Hafif karın egzersizleri yapmaya başladığınızda, sırtınızı zedelememek için ortak ab egzersizlerine adaptasyon yapmak isteyeceksiniz. Terapistiniz size günde 10 ila 30 dakika, günde bir ila üç kez egzersiz yapmanızı söyleyecektir. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne göre, işe geri döndüğünüzde, topuk slaytlarını, karın kasılmalarını, duvar topaklarını veya topuk yükselmelerini gerçekleştirmenizi önerebilirler.
Gelişmiş Ab Egzersizlerine Orta
Alt sırtınız güçlendikçe karın kaslarınız üzerinde daha fazla egzersize odaklanabilirsiniz. Her iki ayağınızın da yerden kalkmasını gerektiren herhangi bir karın egzersizi yaparken sırtınızdaki zordur. Bu nedenle, uyarlama egzersizleri böylece bir ayak her zaman yerde olur. Örneğin, her iki bacağını bacak kaldırmaları için yerden kaldırmak yerine, bir bacağını dizinde bükülmüş halde tutun, ayakları yere indirin. Karşı bacağınızı havaya kaldırınız. Her iki tarafta egzersizi düşürün ve tekrarlayın.
, , ] ]