İleriye doğru geriye doğru eğilen bir kadının uterusuna genellikle “uçlu bir uterus” denir. menopoz döneminde zayıflamış bağlar ve artan östrojen üretimi gibi faktörler. Dizlerinizi ve göğsünüzü içeren egzersizler geçici olarak uçlu bir uterusun yeniden konumlandırılmasına yardımcı olabilir ve bel ağrısı gibi ilişkili semptomları hafifletebilir.
Tanımı
Pelvisinizde armut biçimli bir kas organı olan uterus döllenmiş bir yer sağlar Bağlamak, büyümek ve nihayetinde bir fetüs haline gelmek için yumurta veya insan bebeği geliştirmek için yumurta. Bir uçlu veya geriye döndürülmüş uterus, mide yönünde düz yukarı ve aşağı veya hafifçe ileri hareket etmek yerine pelvisin arkasına ve omurganın üstüne doğru eğilir. PubMed Health tarafından yayınlanan 11 Eylül 2010 tarihli bir rapora göre, retroverted uterus, tüm kadınların yaklaşık yüzde 20'sinde normal uterin pozisyonu olarak kabul edilir.
Faktörler
Uçlu bir uterus, doğumda doğal olarak oluşabilir. veya uterusunuzu yerinde tutan bağları zayıflatan gebelik ve menopoz gibi durumlardan kaynaklanabilir. Diz-göğüs egzersizleri, geriye dönük uterusu olan birçok kişiye geçici olarak yarar sağlayabilir; Ancak, bu egzersizler, Amerikan Gebelik Derneği'ne göre, endometriozis, fibroid tümörleri veya pelvik iltihaplanma nedeniyle uterusu uç yapanlara yardımcı olmuyor. Bununla birlikte, genellikle semptomsuz olsa da, eğik bir uterus bazı kişilerde ağrılı cinsel ilişki, sırt ağrısı, ağrılı adet dönemleri ve idrar yolu enfeksiyonlarına neden olabilir.
Kangaroo Walk
Dört ayak üstünde yürümek ya da yapmak Her gün sadece birkaç dakika “kanguru yürüyüşü”, “Teksas Eyalet Tıp Dergisi” nin 1920 sayısında yayınlanan bir makaleye göre, geriye dönük bir rahim yeniden konumlandırılmasında olumlu sonuçlar doğurabilir. Makale yazarı Dr. Minnie C. O ' Brien, anormal pelvis tiltlerinin anormal uterin tilt ürettiğini söylüyor; Bu nedenle, pelvisli bir kanguru gibi yürürken - omuzları bükülmüş bir goril ve geriye doğru yatırılmış bir pelvis yerine - yer değiştirmiş bir uterusu yeniden konumlandırabilir. Kanguru yürüyüşü yapmak için, ellerinizi ve ayaklarınızı yere koyun ve dizlerinizi göğüs pozisyonuna getirin - dizleriniz mümkün olduğu kadar gevşek olsun. Attığınız her adım uterusun eğimini yeniden konumlandırmasına yardımcı olmak için “to-to-fro” hareket etmesine neden olur.
Sabit Diz-Göğüs Egzersizleri
Diz ve göğüs egzersizleri sadece bir devrilme uterusunun iyileştirilmesine yardımcı olmaz, aynı zamanda Ayrıca, sırt ağrısından da faydalanabilirsiniz. “Diz göğüs gerdirmesi” ellerinizde ve dizinizde dört ayak pozisyonunda başlar. Destek için bir yastık kullanarak dirsek ve önkollarınızdaki ağırlığınızı dikkatlice azaltın. Ardından, başınızı kollarınızla eğin, kalçalarınızı doğrudan dizlerinizin üzerinde tutup karın kaslarınız tarafından desteklensin. AskDrSears.com web sitesi bu konumda beş dakika kalmanızı önerir. Bir başka diz-göğüs egzersizi, sırt üstü masanın üzerinde veya sert bir yüzeyde uzanarak başlar. Ellerinizi bir uyluğun arkasına sıkın ve göğsünüze doğru çekin - karşı bacağını düz tutun. Bu pozisyonu 30 saniye koruyun, bacakları değiştirin ve tekrarlayın.
, , ] ]