Uzatılmış bir uterusla yaşamak sinir bozucu olabilir. Pelvik tabanınıza aşağı doğru baskı yapan herhangi bir spor salonu antrenmanı, yoga pozu veya Pilates rutini aniden sınırsızdır. Fakat egzersizin kendisi tabu değil. Sert çekirdek egzersizlerini daha yumuşak, daha fazla desteklenmiş egzersiz ile değiştirerek, prolapsiyonunuz veya ameliyatınızdan önceki kadar aktif kalabilirsiniz. Herhangi bir egzersiz yapmadan önce mutlaka doktorunuzla görüşün.
Uterine Prolaps
Uterin prolapsusu, pelvik taban zayıfladığında ve uterusu artık uygun pozisyonunda destekleyemediğinde ortaya çıkar. Bunun yerine, rahim vajinal kanala aşağı doğru kayar. Daha hafif vakalarda, serviks vajinanın alt üçte birine kadar iner. En ciddi vakalarda, uterusun kendisi vajinal açıklığın dışında görülebilir.
Karın İçi Basınç
Eğer uterin prolapsusu yaşadıysanız, en hafif haliyle bile, karın içinden kaçınmak en iyisidir. basınç. Pelvik tabanınıza aşağı doğru baskı yapan herhangi bir aktivite, alt karın kaslarını ve bağlarını daha da zayıflatmaya uygundur. Bu, prolapsiyonunuzu daha da kötüleştirebilir.
Kaçınılması Gereken Egzersizler
Karın kaslarınızla sertleştiğiniz, kasıldığınız veya bastırdığınız egzersizlerden kaçının. Bu, situps, bukleler, karın egzersizi ve çoğu bacak kaldırıcıları içerir. Pilates egzersizlerinin ve yoga pozlarının bile zararlı bir etkisi olabilir. Kadınların pelvik destek rehberi "Inside Out" un yazarı olan Michelle Kenway ve Dr. Judith Goh, egzersizin hem bacaklarınızı aynı anda yerden kaldırmayı hem de başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırmayı gerektirdiğini söyler. Sırtüstü yatarsanız, kaçınmanız gereken bir egzersizdir.
Diğer Kontrendike Aktiviteler
Zayıflamış pelvik zeminde istenmeyen baskılar bıraktıklarından ve semptomların kötüleşmesine neden olabileceğinden ağır kaldırma ve zorlamalardan kaçının. Öksürük de potansiyel olarak problemlidir. Kronik bir öksürükten muzdaripseniz, tedavi isteyin. Sigara kullandığınız için öksürüyorsanız, bırakma stratejilerini izleyin. Ek olarak, şiddetli veya uzun süreli kabızlık tedavisi için tedavi yapın, çünkü bu, abdominal basıncı artırabilir ve durumunuzu daha da kötüleştirebilir. yoga topu Oturmuş duruş pelvik taban için gerekli desteği sağlar. Örnek bir situp replasmanı, karın kaslarınızda hafifçe çizim yaparken kollarınızı omuzlarınızdan yavaşça kaldırmak ve alçaltmaktır. Bu, çekirdeğinizdeki gücün ve kontrolün gelişmesine yardımcı olacaktır.
Prolapsınızdan önce yoga yaparsanız ve devam etmek istiyorsanız, Yoga Journal'dan Jaki Nett, odağınızı inversiyonlara veya baş aşağı pozlara kaydırmanızı önerir. Pozlarınızın neden olduğu karın içi basıncının doğasının farkında olun. Karınlarınız "dışarıya yaslanır ve sertleşir" diyorsa, ya da bel beliniz artarsa, bunlar uyarı işaretleridir. Bunun yerine, karın bölgesinin yumuşamasına izin verin. İçeriğini omurgaya doğru geriye doğru çekin. Belinizi daraltın, göğsünüzü kaldırın ve diyaframınızı açın.
, , ] ]