Kreatin, vücudunuzun içinde kasların çalışması için gerekli enerjiyi sağlamaktan sorumlu doğal olarak oluşan bir kimyasaldır. Et ve balık gibi yiyecekler kreatin içerir; ek olarak da mevcuttur. Kreatin, sporcular tarafından birçok spor dalında, kas kütlelerini artıracağı ve performanslarına yardımcı olacağına inandığı için yaygın olarak kullanılmaktadır. Mayo Clinic’e göre, kanıtların fikir birliği kreatinin kas kütlesi ve gücü geliştirmede yardımcı olduğunu gösteriyor. Bununla birlikte, araştırmalardan elde edilen sonuçlar, kreatinin atletik performansı artırmadaki etkinliği ile karıştırılmıştır. Herhangi bir tür takviye almadan önce sağlık uzmanınıza danışmanız önemlidir.
Kreatin Takviyeleri
Kreatin, birçok üreticiden sıvı veya granül formda bulunur. Damardan da uygulanabilir; Ancak, enjeksiyonlar sıkı tıbbi gözetim altında verilmelidir. Karbonhidrat çözeltileri kaslarınızdaki kreatin alımını arttırır, böylece her bir doza dahil edilmeleri gerekir. Birçok kreatin içecek karbonhidrat içerir ve granüler form meyve suyuyla karıştırılabilir. Kreatin, kaslarınızın suyu tutmasına neden olur, bu nedenle kreatin alırken uygun şekilde hidratlı kalması önemlidir.
Dozaj Kreatin iki aşamada uygulanır: bir yükleme aşaması ve bir bakım aşaması. Mayo Clinic'e göre, amacınız gücünüzü ve atletik performansınızı arttırmaksa, yükleme aşamasında günlük 20 gram kreatin almalısınız. Yükleme aşaması dört ila yedi gün arasında olmalıdır. Yükleme aşamasından sonra, bakım için günlük iki ila 5 gram kreatin tüketmelisiniz. Bireysel gereksinimlerinize göre sizin için ne kadar kreatinin uygun olduğu konusunda sağlık uzmanınıza danışın.
Genç Sporcular
18 yaşın altındaki bireyler için kreatin önerilmemektedir. Ancak yapılan araştırmalara göre New York'taki Cornell Medical College'da kreatin kullanımı, ortaokuldan başlayarak tüm sınıf seviyelerinde mevcuttur. Sporcular tarafından güreş, futbol, hokey ve lacrosse gibi sporlarda yaygın olarak kullanılmaktadır. Ulusal Kolej Atletizm Birliği (NCAA), lise ve kolejlerin 2000 yılında kreatinleri sporculara dağıtmalarını yasakladı.
Verimlilik
Kreatinin etkinliğini etkileyen birçok faktör var. Kreatin, genç insanlar için 60 yaşından büyükler için olduğundan daha etkilidir. Sprint koşusu gibi yüksek yoğunluklu, kısa süreli egzersizlerle meşgulseniz performansınızı artırmak için de daha etkilidir. Kreatin, aerobik egzersiz sırasındaki performansınızı arttırmada etkili değildir.
Uyarılar
Takviyeler, gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından düzenlenmez. Sonuç olarak, perakende kreatin takviyelerinin orijinalliği konusunda hiçbir garanti yoktur. Sağlık hizmeti sağlayıcınız saygın bir kreatin takviyesi üreticisi önerebilir. Kreatin takviyesi almanın olası yan etkileri mide bulantısı, kramp ve ishaldir.
, , ] ]