Sıkışmış bir sinir, bir omurilik, ligament, kas veya kıkırdakta fıtıklaşmış bir disk tarafından bir sinir sıkıştırıldığında veya sıkıldığında meydana gelir. Bu basınç, sinirde hasara veya iltihaplanmaya neden olarak ağrı, kas zayıflığı, uyuşukluk veya karıncalanma hissi verir. Etkilenen bölgedeki kasları kuvvetlendirmek ve germek için germe ve uzatma egzersizleri önerilmektedir. Bu, sinir üzerindeki baskıyı hafifletir, ağrıyı ve rahatsızlığı azaltır ve sinir fonksiyonunu geri döndürür.
Aerobik Egzersiz
Yürüme, bisiklete binme ve yüzme gibi aerobik egzersizler ile ilgili ağrı ve rahatsızlığı azaltmak için tavsiye edilir. OurHealthNetwork.com'a göre sinirleri sıktı. Aerobik egzersiz, kan dolaşımınızı arttırır ve hasarlı sinire oksijen ve besin sağlar, bu da iyileşmeyi kolaylaştırır. Aerobik egzersiz aynı zamanda, sıkışan siniri çevreleyen kasların ve bağların esnekliğini ve gücünü korumak için de önemlidir. Çevreleyen dokunun, kan dolaşımına ve sıkıştırılmış sinire besin verilmesine yardımcı olmak için tonlandırılması ve şartlandırılması gerekir. Ek olarak, aerobik egzersizler etrafındaki doku ve kası esnetir ve güçlendirir, sıkışmış sinirin üzerindeki baskıyı hafifletir. sinir kökünde bası yapan disk veya kaslar. Bir yan kıvrılma, sıkışmış bir sinirle ilişkili ağrı ve rahatsızlığı gidermeye yardımcı olacak bir uzatma egzersizidir. Bu egzersizi yapmak için sırtınızın ve omuriliğinizin düz olduğundan emin olarak sert bir yüzey üzerinde durun. İki elinizi de kalçalarınıza yerleştirin. Vücudunuzun her iki tarafına yavaşça yaslanarak belinizi geriye doğru gerin. Vücudunuzun her iki tarafında da çalışmanızı sağlayarak bu egzersizi beş kez tekrarlayın.
Omuz Omuzlarını Silkiyor
Servikal radikülopati, omurilikte sıkışmış bir sinir olarak sınıflandırılır, ancak ağrı sırttan yayılır ve hissedilir omuzlarda, kollarda ve ellerde, Ourhealthnetwork.com notları. Ağrı donuk veya keskin ve yanık olabilir. Omuz omuzlarını silme, çevredeki kasları gerebilir ve ağrı ve rahatsızlığı azaltabilir. Bu alıştırmayı gerçekleştirmek için dik durun ve her iki kolu yanınıza yerleştirin. Omuzlarınızı boynunuza doğru silkmeye başlayın ve dönen bir hareketle geriye doğru hareket ettirin. Bu egzersizi 15 kez tekrarlayın. Omuzlarınızı silkerken ileri ve geri dönüşler arasında geçiş yapın.
Çene Uzatma
Bu alıştırmayı yapmak için bir bank veya sandalyeye oturun ve parmaklarınızı başınızın arkasına kilitleyin. Çenenizi göğsünüze doğru indirin ve aynı zamanda çenenizi sola ve sağa döndürün. Çenenizi göğsünüze doğru döndürdüğünüzde, çenenizi aşağı doğru uzatamazsanız, gergiyi 15 saniye boyunca tutun. Bu egzersizi beş kez tekrarlayın.
, , ] ]