İyi duruş olmadan, iş gününüzde yaptığınız günlük işlerin çoğu acil ve kronik sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu, özellikle işiniz, yazı yazmak gibi tekrarlı işlemler yapmak için uzun süre masa başında oturmanızı gerektiriyorsa geçerlidir. Duruşun vücudunuzu nasıl etkilediğini ve zayıf duruşun neden olabileceğini anlamak, çözümlerin seçilmesini ve uygulanmasını kolaylaştırabilir ve daha etkili hale getirebilir.
. Dinamik yük, hareket sırasında kaslara yerleştirdiğiniz basıncı ifade eder. Bu, yazdıkça kolların, ellerin ve parmakların hareketlerini ve ayrıca baş ve boyun hareketlerini içerebilir. Dinamik hareketleri oluşturan gevşeme ve büzülme, derin kaslara ve aktif kaslara yeterli kan akışına izin veren bir vücut pozisyonu gerektirir. Statik yük, sırtınızdaki ve omuzlarınızdakiler gibi inaktif kaslara yerleştirdiğiniz basıncı ifade eder.
Efektler
Eğri ve yanlış kol ve el bileği pozisyonu ve bakımını yaptığınız süre dahil olmak üzere zayıf duruş Yanlış duruş, bir dizi acil etki üretebilir. Kas ve eklem ağrısı ve yorgunluğu sık görülen etkilerdir. Ayrıca, yetersiz kan akışı, karıncalanma hissine veya his kaybına neden olabilir. Kronik veya uzun vadeli etkiler, özellikle bileklerinizdeki sinir yaralanmalarını, yüksek tansiyonu, kas kuvveti ve kas şişmesini azaltıyor olabilir.
Konum
İyi duruş, hem sandalyenizi hem de klavyenizi uygun şekilde konumlandırmayı gerektirir Ayaklarınızın yere düz oturmasını sağlayacak şekilde, omuz kaslarınız gevşer ve sırtınız düz durur. Kullandığınız koltuk alt sırtınızı desteklemeli ve kollarınızı yanlara yakın tutmanıza izin veren ayarlanabilir kolçaklara sahip olmalıdır. Ek olarak, sandalye ayarlanabilir olmalıdır, böylece zemini düz veya ayak dayama yerinden doğru bir ayak yerleştirmek için yüksekliğini ayarlayabilirsiniz. Yazı klavyenizin konumu, dirseklerinizin 90 derecelik bir açıyla bükülmemesini, kollarınızın yanınızda kalmasını ve bileklerinizin nötr veya neredeyse düz bir konumda kalmasını sağlamalıdır.
Dikkat!
Koltuğunuzu uzanmak üzere ayarlamaktan kaçının. Her ne kadar kısa vadede sırtınız için rahat bir pozisyon olsa da, omuzlarınızda ve boynunuzdaki baskıyı artırır. Klavyenizde bir bilek yastığı varsa, bunu bir yazı bileği bükülmesine neden olacağından, bunu yazarken bilek desteği olarak kullanmamalısınız. Bileğinizi dik tutma konusunda sorun yaşıyorsanız klavyenizin açısını ayarlamayı deneyin.