Boyunda spinal stenoz veya servikal spinal stenoz varsa, kronik ağrı yaşayabilirsiniz. Ağrı aynı zamanda boynunuzdaki hareket aralığını da sınırlayabilir; bu da tipik olarak omurganızın en hareketli kısmıdır. Egzersiz, özellikle hareket aralığı ve omurga güçlendirme hareketleri, iyileşmenin ve ağrı kesmenin önemli bir parçası olabilir. Uzanmaya veya egzersizlere başlamadan önce durumunuz hakkında doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun.
Stenoz
Spineuniverse.com'a göre, spinal stenoz omurganızın daralttığı, omurun oluşturduğu boşluk omurilik geçer. Darlık oluştuğunda, sinir merkezlerinizden biri olan omuriliğe baskı uygular. Spinal akor boyunca herhangi bir yerde görülebilmesine rağmen, servikal ve lomber veya alt sırt, omurganın bölümleri en sık darlıktan etkilenir. Yaşlanma, aşırı kullanım veya genetik yatkınlığın bir sonucu olabilecek şişkin diskler veya kemik mahmuzları neden olabilir. Bu faktörler spinal kanalı daraltabilir ve ağrıya neden olabilir.
Fiziksel Terapi
Durumunuz için rehabilitasyon masaj, kayropraktik çalışmaları, steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaçlar veya NSAID'ler ve elektriksel sinir stimülasyonunu içerebilir. Spineuniverse.com. Bu seçenekler inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir ve potansiyel olarak ağrıyı hafifletebilir. Masaj ve kayropraktik çalışmaları, omurilik üzerindeki baskıyı azaltmaya ve boynu ve omurgayı çevreleyen kaslarda esnekliği arttırmaya yönelik olmalıdır.
Aerobik Egzersiz
Sıkışma olmasına rağmen, yüksek etkili aerobik egzersizlerden kaçınılmalıdır, Spine darlığınız varsa yumuşak yürüyüş ve hatta yüzme faydalı olabilir, Spineuniverse.com. Su ilave etme özelliği ile yerçekiminin vücudunuzdaki etkileri azalır. Bu nedenle, omurga ve kaslarınız yerçekimine karşı çalışmak zorunda değildir. Yüzmek aynı zamanda boynunuz ve omurganız boyunca uzanan tüm kasları da güçlendirir. Yaralanmanıza bağlı olarak, boynunuzu devirmemenizi sağlamak için özen gösterilmelidir. Durumunuza uygun yüzme vuruşları hakkında doktorunuzla konuşun.
Hareket Aralığı
Hareket aralığı veya ROM, egzersizler boynunuzu hareketli tutmak ve ağrınızı azaltmak için çok önemlidir. Hafifçe egzersiz yaptığınızdan ve asla acı verici bir noktaya gitmediğinizden emin olun. Dcdoctor.com'a göre, bir ROM egzersizi sadece kafanızı çeviriyor. Bu hareket başınızı destekleyici bir yastık üzerinde otururken, ayakta dururken veya uzanırken gerçekleştirilebilir. Başınızı yavaşça sola çevirip 10 saniye basılı tutarak başlayın. Kafayı yavaşça merkeze getirin ve diğer tarafa çevirin. Günde birkaç kez birkaç kez tekrarlayın. Ayrıca, yerçekiminin başınızı öne doğru çekmesini ve böylelikle omurlarınız arasındaki boşluğu artırmasını sağlayabilirsiniz. Kaslarınızı itmeyin; bunun yerine, kafanın doğal olarak öne doğru düşmesine izin ver.
Güçlendirme
Çekirdek gücünün arttırılması, omurga için faydalı olabilir. Üst ve alt abs, enine abdominus ve oblikleri içeren karınlarınız ve bel kaslarınız göbeğinizi oluşturur. Güçlü bir gövdeye sahip olmak duruşunuzu artırabilir ve omurganızın yaralanma riskini azaltabilir. Yoga ve Pilates, Pilates roll-up ve yoga tahta pozları gibi çeşitli çekirdek güçlendirme egzersizleri sunar. Ayrıca, kaslarınızı ve omurganızı geren, ayakta duran ve öne oturan virajlar da yapabilirsiniz. Düzelttiğinizde, her seferinde bir tane vertebra ile sırtınızı hizalayarak çekirdek kaslarınızı bağlayın.