Temporomandibular eklem hastalığı (TMJ), çene hareketini kontrol eden kasları içeren bir çene hastalığıdır. Temporomandibular eklem vücuttaki en karmaşık olanlardan biridir ve çene ve kafatasının çeneyi hareket eden kaslarla çalışma ilişkisinde bir dengesizlik olduğunda bozukluklar ortaya çıkar. Bununla birlikte, birkaç basit egzersiz, bu kasları güçlendirebilir ve TMJ ile ilişkili ağrı ve rahatsızlığı azaltabilir.
TMJ Bozukluklarının Olası Sebepleri ve Belirtileri
TMJ terimi sadece çene bağlantılarının kendilerini ifade eder. TME rahatsızlıkları yüze keskin bir travma, ortodontik çalışma veya diş sıkma veya taşlama gibi daha ince travmalardan kaynaklanabilir. Telefonunuzu omzunuzla başınız arasında sıkıştırmanız bile TMJ semptomlarını tetikleyebilir. Belirtiler, ağzı açarken ya da kapatırken çenedeki sesleri tıklatmak ve çırpmak, çenede sınırlı hareket veya çenenin ve çenedeki, yüzdeki veya boynunuzdaki ağrıyı içerebilir.
Egzersiz 1
Dişlerinizi birlikte ısırın ve aynaya, orta kesici dişlerinizin alt çenenizdeki pozisyonuna bakın. Bu dişleri izleyin ve ağzınızı yavaşça açın. Alt çenenizi açtıkça merkezlenmiş tutmaya çalışın. 10 kez tekrarlayın.
Egzersiz 2
Avucunuzu çenenizin altına yerleştirin ve ağzınızı yavaşça açın. Ağız açıklığınıza yumuşak bir direnç gösterin. 10 kez tekrarlayın.
Egzersiz 3
Ağzınızı sıkılmış bir ısırıktan bir inç kadar açın. Alt çenenizi daha fazla sağa açmadan önce sağa, sonra da sola doğru hareket ettirin. Her bir taraf için 10 kez tekrarlayın. Egzersiz 4
Dişlerinizi birbirine yavaşça kapatın ve dilinizin ucunu ağzınızın çatısına ön dişlerinizin arkasına yerleştirin. Dişlerinizi kapalı tutunuz ve dilinizin ucunu ağzınıza doğru sürün ve yumuşak damak tadınıza ulaşıncaya kadar çalıştırın. Ağzınızı yavaşça açın ve dilinizi çatıda tutun. Diliniz çatıdan çıkınca, ağrınız ya da klik sesi duyduğunuzda açılmayı bırakın. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve sonra rahatlayın. Günde bir veya iki kez tekrarlayın.
, , ] ]