Egzersizin skoliyotik bir omurga eğrisini azaltabileceğine dair kanıt olmamasına rağmen, egzersiz ile skolyoz arasında herhangi bir kontrendikasyon olduğunu kanıtlayan hiçbir kanıt yoktur. Çalışmaların çoğu, skolyoz hastalarının, ameliyat sonrası kısa bir iyileşme süresi dışında, etkilenmemiş akranlar kadar güçlü bir şekilde spora katılabileceğini göstermiştir. Cerrahi olmayan hastalara düzenli egzersiz yapmaları ve eğer kullanıyorlarsa desteklerinde egzersiz yapmaları önerilir. Doktorunuz size özel durumunuza göre daha spesifik bir öneride bulunabilir, ancak skolyozlu kişilerin kaçınmaları veya en azından dikkatli olmaları gereken birkaç şey vardır.
Zayıf Form
Ne tür egzersiz olursa olsun yaparsanız, uygun formu öğrenmek önemlidir. Bu, sadece bir tarafa yaslanmak yerine vücudunuzu uygun şekilde destekleyen dik bir duruş tutmanızı sağlar, çünkü vücudunuz doğal olarak kendini konumlandırır. Zayıf formu dengesiz kaslara, sinir hasarına ve hatta sırt ağrınızı artırabilir. Bir antrenörsüz egzersiz yaparken, aynanın karşısında çalışın ve omuzlarınızı ve kalçalarınızı düz tutmaya çalışın. Başınızı boynunuzla aynı hizada tutun ve daima dümdüz bir şekilde görünün.
High Impact
Yüksek etkili egzersiz, herhangi bir kişinin omurga eğriliğine izin vermeksizin, eklemler için iyi değildir. Egzersizin amacı, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamak, omurganıza zarar vermemek ve ağrınızı arttırmamaktır. Koşma veya plyometri yerine yüzme veya bisiklete binme gibi düşük veya etkili olmayan egzersizleri tercih edin. Koşabildiğiniz sürece mutlu olmazsanız, iyi koşu formunu uygulamak, çimen ve kum gibi şok emici yüzeylerde koşmak ve iyi yastıklı koşu ayakkabısı giymek için yolunuza gidin.
Çarpışma Sporları
Koşmanın omurganızda zor olabileceğini düşünüyorsanız, savunma hattının tamamında yumruklandığını hayal edin. Futbol, boks ve güreş gibi çarpışma sporları, darbe alırken ya da alırken olsanız da omurgaya zarar verme potansiyeline sahiptir. Skolyoz, omurganızın zaten kavisli olduğu anlamına gelir - herhangi bir açıdan şiddetli etki vertebralarınız üzerinde büyük bir baskıya neden olabilir. Eğriyi daha da kötüleştirmez, ancak zamanla omurgayı zayıflatabilecek küçük kırıklara neden olabilir.
Tork Sporları
Tork sporları omurga bükümünü içerir. Bu çok zor bir durum, çünkü yoga eşiğine oturmuş bir omurga gerginliği gibi ağrı eşiğinizde duran nazik bir spinal rotasyon sırt ağrısını hafifletmek için gerçekten iyi bir yol olabilir. Ancak hızlı, güçlü spinal rotasyon gerektiren jimnastik ve dövüş sanatları gibi sporlar sizi rahatınızdaki alanın ötesine zorlayabilir ve uzun vadede daha fazla acı çekmenize neden olabilir. Skolyozunuzu daha da kötüleştirmez, ancak belirli bir tarafı incittiğinde veya tercih ettiği zaman nadiren durması için bir fırsat yoktur - rotasyon genellikle dublörün mekaniğinin bir parçasıdır ve uygun şekilde dönmemesi güvenli olmayan bir inişe neden olabilir. Omurganıza kesinlikle zarar verebilir.