Nöral foraminal stenoz, çeşitli vücut kısımlarında ağrı, karıncalanma, uyuşukluk ve halsizliğe neden olabilecek bir omurga hastalığıdır. Bu, sinirlerin omurilikten geçtiği bir delik daralmaya başladığında meydana gelir. Spinal Columns web sitesine göre, yüzme, esneklik, güçlendirme ve aerobik egzersizler içeren darlıklı bir fizik tedavi programı yararlı olabilir.
Foraminal darlık tedavi seçeneklerini belirlemek için daima doktorunuzla birlikte çalışın.
Yüzme Egzersizleri
Yüzme, kalp atışlarınızı artırabilen, ancak vücutta diğer egzersizlerden daha kolay olan düşük etkili bir aerobik egzersizdir. Yüzme destekleyici bir ortamda tüm sırt kaslarınızı çalıştırır. Sırtınızda daha az ağırlık var, çünkü su ağırlığınızı iyi destekliyor. Omurga sağlığı web sitesine göre, sırt ağrısı için su egzersiz terapisi, spa terapisi, ayakta /yüzer havuz egzersizleri, yüzme ve cerrahi boru, yüzdürme cihazları ve eller veya ayaklar için dirençli cihazlar gibi ekipmanları kullanarak koşullandırmayı içerebilir. Doktorunuz, belirli su egzersizlerini önermek için fizyoterapistle birlikte çalışabilir.
Esneklik Egzersizleri
Esneklik egzersizleri, kaslarınızı uzun süre uzatmayı içerir. Germe esnekliğinizi artırır. Ne kadar esnek olursanız, o kadar fazla hareket menzili elde edersiniz. Omurga ve pelvis çevresinde daha fazla esneklik normal omurga hareketine sahip olmanıza izin verir, bu da yaralanma riskini azaltır, çünkü eklemlerde anormal kuvvet olmasını önler. Onaylanmış esneklik egzersizleri yaparken ilk önce ısınmalı ve yaralanmaları önlemek için egzersizleri yavaşça tamamlayın. Herhangi bir egzersiz yaparken ağrı hissederseniz, aktiviteyi durdurun ve doktorunuza veya fizyoterapistinize haber verin.
Egzersizleri Güçlendirme
Egzersizleri güçlendirme kaslarınızın tonunu artırır. Daha güçlü bir karın çekirdeği geliştirdiğinizde daha stabil bir omurgaya yol açabilir. Daha güçlü bacak kasları uygun kaldırma tekniklerini kullanmayı kolaylaştırır. Uygun kaldırma teknikleri kullanmak sırt yaralanmalarını ve ağrılarını önlemeye yardımcı olur. Onaylı güçlendirme egzersizleri yaparken, aktiviteyi durdurun ve herhangi bir ağrı hissederseniz doktorunuza veya fizyoterapistinize haber verin.
Aerobik Egzersizler
Omurga rahatsızlığı olan kişilere Amy Rice'a göre aerobik egzersizler önerilir, SpineUniverse web sitesinde alt sırt ağrısı için aerobik egzersiz hakkında sorular alan bir fizyoterapist. Rice, bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla görüşmenizi ve spinal stenozlu kişilerin sadece düşük etkili egzersizlere katılmasını önerir. Yürüme, yüzme veya sabit bir bisiklete binmek, kalp atış hızınızı artıran, ancak vücut üzerinde daha kolay olan düşük etkili aerobik egzersizlerdir. Düşük etkili aerobik yaparken hiçbir acı yaşamamalısınız. Ağrı varsa, egzersizi durdurun ve derhal doktorunuzla veya fizyoterapistle konuşun.
, , ] ]