Yüksek tansiyon - aynı zamanda hipertansiyon olarak da adlandırılır - dolaşım sistemini etkiler ve arteriyel duvarlarda nihayetinde kalp hastalığı, kalp krizi veya felç gibi daha ciddi tıbbi sorunlara neden olabilecek yüksek tansiyon ile karakterize edilir. Mayo Clinic web sitesine göre, yıllarca hipertansiyonla, farkında olmadan gidebilirsiniz. Kolayca teşhis edilir ve bir kez keşfedilen reçeteli ilaçlar, egzersiz, diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile yönetilir.
Tarihçe
Harvard Sağlık Yayınlarına göre, ilk kez 1970'lerin ortasında korumak için izometrik el kavrama egzersizleri kullanıldı. savaş pilotları, dönüşler ve dalışlar sırasında karartmaya başlar. Avcı jetlerinin G kuvvet ivmesi pilotların kalplerinin beyine yeterince kan pompalamalarını zorlaştırdı, böylece pilotun bilincini kaybetmesine neden oldu. Ronald Wiley, izometrik el kavrama egzersizleri kullanarak, pilotların bilinçli kalabilecekleri kan basıncını arttırabileceğini keşfetti. Ayrıca, el kavrama egzersizlerini tutarlı bir şekilde kullanan pilotların istirahat kan basıncını da azalttığını keşfetti - araştırmacıların izometrik el kavrama egzersizlerinin yüksek tansiyonu düşürebileceğini speküle etmelerine olanak tanıyan sayısız çalışmada yinelenen bir bulgu. Hipertansiyon için El Kavrama Egzersizleri
Bazı makineler yüksek tansiyonu düşüren el kavrama hareketlerini çoğaltır. Wiley ilk el tutma aleti olan CardioGrip'i yarattı; büyük, kutulu ve pahalıydı. Zona Plus, Wiley'in makinesinin yerini aldı ve bugün kullanılıyor. FDA onaylı Zona Plus, elektrikli tıraş makinesi kadar küçüktür ve 2010 yılı itibariyle 300 ABD doları tutarındadır. Fiyat, henüz Medicare ya da diğer sağlık hizmetleri planları tarafından karşılanmadığından, bu cihazı birçok hastanın elinden uzak tutar. Top Egzersizi
Ulusal Yaşlanma Enstitüsü tarafından önerilen daha ucuz bir alternatif, basit bir tenis topu veya başka bir köpük veya lastik top kullanır. Topu sağ elinde tut ve 5 saniye boyunca olabildiğince sert sık ve serbest bırak. Topu gereken süre boyunca sıkamazsanız, üzerine çalışın. Kavrama hareketini 10 ila 15 kez tekrarlayın ve sola çevirin. Her iki eldeki 10 ila 15 tekrardan oluşan başka bir seti tekrarlayın.
Araştırma
Harvard Üniversitesi'ne göre, el kavrama egzersizi çalışmalarının tümü şimdiye kadar küçük ve kısa olmuştur, ancak bulgular çok benzerdir. El kavrama egzersizlerini kullandıktan sonra, birkaç katılımcı sistolik kan basıncında ortalama 14 puanlık önemli bir azalma olduğunu göstermiştir. Daha fazla araştırma yapılmasına rağmen, bu ilk bulgular, el kavrama egzersizlerinin, anti-hipertansiyon ilaçları kadar yüksek tansiyonu düşürmede etkili olduğunu göstermektedir.
Dikkat Edilecek Noktalar
El kavrama egzersizleri hızlı bir düzeltme değildir yüksek tansiyon için. Herhangi bir değişikliğin görülmesi için egzersizleri beş ila altı hafta boyunca tutarlı bir şekilde uygulamalısınız. Ayrıca, egzersizler düzenli olarak yapılmalı ya da tansiyon oranlarınızı tekrar yükselen bulabilirsiniz. El tutma egzersizleri normal kardiyovasküler egzersizlerin yerine geçmez, bu nedenle günlük rutininize yürüyüş, yüzme, hafif aerobik ve yoga eklediğinizden emin olun.