Soğuk hindiyi bırakmak sigarayı bırakmanın en başarılı yoludur. Ancak, Amerikan Kanser Derneği ve Ulusal Kanser Enstitüsü, sigara içenlere sigarasız bir yaşam için hazırlıklı olmadığınız ve gelecekteki sorunların çözümlerini öğrenemediğiniz takdirde, soğuk hindiyi bırakmanın birçok soruna yol açabileceği konusunda sigara içiyorlar. > Soğuk hindiyi bırakmayı bırakırsanız, daha endişeli, depresif ve yorgun olabilirsiniz çünkü sigaralardaki nikotin sizi sakinleştirir, ruh halinizi aydınlatır ve enerji seviyenizi yükseltir “Dr. Dean Ornish’in Kalp Hastalığını Tersine Çevirme Programı ”kitabı. Nikotin sigara, sakız, pastiller, burun spreyi veya başka bir şey olsun, insanlara zevk veren bağımlılık yaratan bir ilaçtır. Sigarayı bırakmadaki stres, depresyon ve yorgunluk seviyeleriniz üzerindeki etkilerini, sigaralar için diğer zevkleri yavaş yavaş değiştirerek azaltabilirsiniz.
Zaman Dilimi
Sigara içenler genellikle sigarayı bıraktıktan bir ila iki saat sonra nikotin ister. Ulusal Kanser Enstitüsüne göre, fizyolojik olarak, uzun süre boyunca düzenli olarak sigara içtiyseniz, vücudunuz nikotin ister ve yoksunsanız kan basıncınız ve kalp atış hızınız artar. Nikotin isteği, soğuk hindiyi bıraktıktan sonraki ilk hafta boyunca en güçlü olanıdır. Zamanla daha az sıklıkta ortaya çıkarlar, ancak son sigaradan altı ay sonra tekrarlayabilirler.
Önem
Soğuk hindiyi sigarayı bıraktığınız zaman sigarayı bıraktıktan sonra, geçici olarak farklı bir kişiliğe sahip olmanız daha uygundur. Arkadaşlarının yanı sıra istifa etmek isteyen sigara içenlerin psikolojik desteğine sahip olma olasılığı daha yüksektir. Ulusal Kanser Enstitüsü raporuna göre, eski sigara içicilerin çoğu sigarayı bıraktıktan sonra daha sinirli, daha sinirli ve daha sinirli olduğunu gösteriyor. Eski sigara içenler ayrıca diğerlerine karşı daha sabırsız ve hoşgörüsüzdürler. Kişilik değişiklikleri genellikle bir ay içinde kaybolur.
Uzman Önerileri
Sigara içenler genellikle sigarayı bıraktıktan sonra kilo alırlar. Amerikan Kanser Derneği'nin "Sigarayı Bırakma Rehberi" kılavuzuna göre kadınlar ortalama olarak erkeklerden daha fazla kilo alıyorlar, ancak bu kazanç "genellikle 10 pounddan az". Soğuk hindiyi sigarayı bırakan insanlar, genellikle kilo almaya hazırlıksız oldukları için sigarayı sürdürürler. Amerikan Kanser Derneği ilk önce sigara içme konusunu ele almayı ve sonradan kilo vermeyi öneriyor, çünkü "kilonuzu vurgulamak, sigarayı bırakmayı zorlaştırabilir."
Faydaları
Sigarayı bırakmak rağmen, hindi veya yavaş yavaş ister çok zor, faydalar çok büyük. Daha beyaz dişler, daha iyi kokan nefes, daha iyi koku ve tat hissi ve sizi nefessiz bırakan etkinlikleri ve görevleri yerine getiren daha az sorun dahil olmak üzere ani faydalar. 10 yıl içinde eski bir sigara içen kişinin kalp krizi, akciğer kanseri ve felç riski büyük ölçüde azaldı.
Çözümler
Nikotin replasman ürünleri sigarayı bırakma sorunlarına en iyi çözümdür. Ulusal Kanser Enstitüsüne göre yamalar, burun spreyi, pastiller, inhalatörler ve diş etleri aynı derecede etkilidir. Diğer tavsiyeler arasında sigara içmenin cazip olduğu sosyal aktivitelerden uzak durmak, egzersiz yapmak, derin nefes alarak rahatlamaya çalışmak, stres giderici hobiler bulmak ve sigara gibi sebzeler gibi sağlıklı bir şeyler ağzınıza koymak sayılabilir.
, , ] ]