Egzersiz, astımınızı yönetmeye gelince birçok yarar sağlar. Egzersiz tehlikeye neden olsa da, özellikle astımınız kontrolsüz ise, astım olmasına rağmen egzersiz yapmak genellikle güvenlidir. Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın; Fiziksel aktivitelerinize uyum sağlaması için spesifik önerilerde bulunabilir ve astım ilaçlarınızı ayarlayabilir.
Faydaları
Düzenli fiziksel aktivite akciğerlerinizin gücünü artırır, oksijen alımını arttırır ve her zaman daha iyi nefes almanıza yardımcı olur sadece egzersiz sırasında. Aerobik egzersiz, solunumla ilgili kasların işlevselliğini arttırır. Bir egzersiz programı, astım semptomlarını azaltabilecek sağlıklı bir kilonuzu korumanıza yardımcı olur. Egzersiz yapmak da bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
Önerilen Egzersiz Şekli
Bazı egzersiz türlerinin astım krizini tetikleme olasılığı daha düşüktür. Amerikan Allerji, Astım ve İmmünoloji Koleji'ne göre, koşmak gibi uzun süren sürekli hareketler içeren faaliyetlerin, “dur ve git” gibi düzenli sürelerle yapılan egzersizlerden daha fazla bir saldırı tetiklemesi muhtemeldir. Yüzme ve yürüyüş nispeten güvenli faaliyetlerdir. astım için acı çekiyor. Amerikan Egzersiz Konseyi, şu beş aktiviteyi bir saldırıya neden olma olasılığı en aza indirgenmiştir: açık havada koşmak, koşu bandında koşmak, bisiklete binmek, bir havuzda yürümek ve yüzmek.
İlaçlar
Planlıyorsanız astımla egzersiz yaparken, egzersizle tetiklenen bir atak durumunda hazırda bulunan hızlı etkili bir inhalere sahip olmalısınız. Astım ilaçları semptomları hafifletmek için hemen hemen veya en fazla birkaç dakika içinde solunum yollarınızı gevşetir. Doktorunuz, çalışmadan önce inhalerinizi kullanmanızı tavsiye edebilir. Ayrıca durumunuza hangi ilaçların ve dozajların uygun olduğunu da belirleyebilir.
Bir Saldırıyı Önlemek İçin İpuçları
Soğuk havada egzersiz yapmak astım krizi riskinizi artırabilir. Nefes alırken havayı ısıtmak için maske takmalı ya da soğukta çalışmaktan kaçınmalısınız. Ağır insan ticaretine maruz kalan yolun kenarları gibi aşırı kirli alanlardan uzak durun. Toz, polen ve güçlü kokular saldırıları tetikleyebilir; Bir toz maskesi tahriş edici maddelere maruz kalmayı önleyebilir. 10 dakikalık bir ısınma ve soğuma ile vücudunuzu hareketsiz ve rahat bırakın; Antrenmanınıza aniden başlayıp durmaktan kaçının.
, , ] ]