Mayo Clinic, kabızlığı nadir görülen bağırsak hareketleri ile belirgin bir sindirim sorunu olarak nitelendirir. Ayrıca, onu zorlamanıza neden olabilecek sert tabure olarak da ortaya çıkabilir. Kabızlık için çareler genellikle yaşam tarzı değişikliklerinin etrafında döner, ancak aynı zamanda atıkların daha fazla geçişini teşvik eden ilaçları da içerebilir. Meyve, sebze, baklagiller, kepekli tahıllar ve lif bakımından zengin diğer yiyecekler alımınızı artırmak, genellikle kolayca geçirilebilen dışkı üretir. Mayo Clinic her gün en az 20 ila 35 g lif önerir.
Sıvı Tüketimi
Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü (NIDDK), sıvı alımınızı artırmanızı önerir. Ancak bu sıvılar sadece su ile izole değildir. Sabahları kabızlığı gidermek için, bir gün önce berrak çorbaların yanı sıra bol su, meyve suyu ve sebze suyu içtiğinizden emin olun. Amerikan Gastroenteroloji Derneği, sıvıların artması dışkıyı daha yumuşak ve geçmesi daha kolay hale getiriyor. 64 oz hedefleyin. gözlükler
Egzersiz
Sabahları kabızlığı hafifletmenin bir başka yöntemi de egzersiz, Amerikan Aile Hekimleri Akademisi. Mayo Clinic'e göre düzenli egzersiz bağırsak aktivitesini uyarır. Herhangi bir egzersiz faydalıdır, bu nedenle haftanın çoğu günü en az 30 dakika boyunca yürümeye, bisiklete binmeye, koşmaya, yüzmeye veya rekabetçi bir sporda yer almaya başlayın.
Zaman Mayo Clinic'e göre banyoya kabızlığın giderilmesine yardımcı olabilir. Bağırsak hareketlerine kesintisiz zaman ayırmak için sabah 30 dakika erken kalkmayı düşünebilirsiniz. Amerikan Aile Hekimleri Birliği, kahvaltı yapmaktan hemen sonra bunu yapmak için iyi bir zaman olmasını öneriyor.
Laxatives
Mayo Clinic ve Amerikan Aile Hekimleri Akademisi, son çare olarak laksatiflerin rezerve edilmesini tavsiye ediyor kabızlığı hafifletmek için. Yaşam tarzı değişiklikleri sonuç vermezse, alımdan 6 ila 12 saat sonra bir bağırsak hareketini uyarmak için müshil olabilir. Bu ilacı akşam erken saatlerde almak, sabahları bir bağırsak hareketi oluşturmalıdır. En iyi sonuçlar için ambalaj üzerindeki talimatları izleyin ve yalnızca sınırlı bir süre kullanın.
Reçeteli İlaçlar
Kabızlık kronik bir sorun olduğunda, doktorunuzla reçeteli bir ilaç hakkında konuşmalısınız. 5-HT-4 agonisti ve klorür kanalı aktivatörleri, kabızlık çeken bazı insanlara yardım edebilir. Kabızlık altta yatan bir durumun bir sonucuysa, doktorunuz bir ilaç yazabilir veya hastalığın nedenini tedavi etmek ve böylece kabızlığı gidermek için tıbbi bir prosedür önerebilir. , , ] ]