Sağlıklı bir yaşam tarzının sürdürülmesi, uygun yemek, egzersiz ve uyku almayı içerir. Bu yaşam tarzı unsurları arasında istikrarlı bir denge kurmak genel zindelik için esastır ve bir alanda yetersiz kaldığınızda genellikle diğer alanları etkiler. Örneğin, çok fazla egzersiz yapmak uykuyu desteklemeye yardımcı olur. Günde yirmi ila 30 dakikalık egzersiz uykusuzluğun hafifletilmesine yardımcı olur. Halterciler gibi sporcular da kuvvet antrenmanı ve uyku arasındaki doğrudan bağlantıya dikkat çekiyorlar.
Stres Giderici
Eğitim İstasyon web sitesine göre ağırlıkların rutin olarak kaldırılması stres ve uykusuzluğun hafifletilmesine yardımcı olabilir. Kuvvet antrenmanı birçok sağlık yararı sağlar ve vücutta dinlenme glikoz metabolizması, metabolizma hızı ve kan basıncı gibi stresi azaltmaya ve daha dinlendirici gecelere katkıda bulunan önemli işlevleri düzenlemeye yardımcı olur. Kuvvet antrenmanı, vücudunuzda günlük stresle daha iyi başa çıkmanıza ve daha iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olan yapıcı fiziksel değişiklikler yaratır. Genel olarak, başa çıkma mekanizmalarınız daha güçlüdür; bu nedenle, daha rahat uyursunuz.
Güven ve Kontrol
Kuvvet antrenmanı fiziksel ve duygusal durumunuzu iyileştirir. Kendinizi daha güvende hissettiğinizde ve vücudunuzun kontrolünde hissettiğinizde, günlük yaşamınıza ve düzenli uyku rutininize uyar. Halter gibi egzersizler, “Sizin Varlığınız için Egzersiz” deki Dr. Leslie Becker-Phelps'e göre, gerekli kişisel değişikliklerin neden olduğu uykusuzluğu azaltmaya yardımcı olur. İnsanlar genellikle bu değişikliklerden önce ve bu sırada uyku sorunları yaşarlar çünkü korku yaşarlar ve kontrol dışı hissedebilirler. Bu tür değişiklikler çoğu zaman zordur ve insanlar egzersiz yapmak gibi onlarla başa çıkabilmek için sağlıklı yollara ihtiyaç duyarlar. Halter gücü, kas tonusunu ve duruşu iyileştirir, bu da yaşamınızın yanı sıra çevrenizin daha güvenli ve kontrolünde hissetmesine neden olur.
Egzersiz Programı
Haftalık halter rejimi gibi düzenli bir egzersiz rutininin ardından yapılandırılmış bir programın korunmasına yardımcı olur. Sağlıklı uyku alışkanlıklarını tutarlı bir program ve günlük egzersiz ile geliştirmek kolaydır. Ağırlıkları haftada birkaç kez kaldırın ve kaldırmadığınız günlerde aerobik egzersizine katılın. Öğleden sonra veya akşamın erken saatlerinde, yatmadan en az beş ila altı saat önce egzersiz yapın. Yatmadan hemen önce egzersiz yapmaktan kaçının, çünkü egzersiz stimülasyonu uyku rahatsızlıklarına neden olabilir.
Derin Uyku
Daha iyi uyumana yardım etmenin yanı sıra, ağırlık egzersizi daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha derin uykuya dalmanıza yardımcı olur. Derin uyku ve kas gelişimi birbirine bağlıdır. İyi bir gece uykusu, vücudunuzun hormon dengesini artırır ve bu da kas onarımı ve büyümesine yardımcı olur. Derin uyuduğunuzda, büyüme hormonu salgılayan hormonlar (GHRH) kan dolaşımınıza daha fazla büyüme hormonu salgılar. Aynı zamanda, GHRH daha iyi bir uykuya neden olur. Uykunun kendisi doku onarımını ve büyümesini teşvik eder ve stres aktiviteleri nedeniyle günlük aktivite sırasında büyüme hormonları ile birlikte tüketilen enerjinin korunmasına yardımcı olur. Uyku gerekli ve sürekli bir iyileşme sürecidir.
Uyarı
Halter veya başka bir yeni egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Uykusuzluğunuz devam ederse veya kötüleşirse doktorunuza da danışmalısınız.