Nöromüsküler yorgunluk, sürekli fiziksel aktivitenin kaçınılmaz bir sonucudur. Bilinçli hareket etmeye karar verdiğinizde, merkezi sinir sistemindeki birçok işlem kaslarınıza aktivasyon sinyalleri sağlamak için birlikte çalışır. Bu hareket planını harekete geçirmek için gereken kasların içinde de bir takım tepkiler var. Nöromüsküler yorgunluk, bu mekanizmalardan herhangi biri vergilendirildiğinde ortaya çıkar.
Etkileri
Nöromüsküler yorgunluğun etkileri, yaptığınız fiziksel görevlere bağlı olarak farklılık gösterir. Çok yorucu egzersiz sırasında, nöromüsküler yorgunluk, iş oranında bir azalmayı zorunlu kılarken, daha az talep gerektiren çabalar sırasında, aynı iş oranı, artan bir zorluk algısı ile korunabilir. İkinci durumda, vücut sistemlerinin aynı iş hızını elde etmek için daha çok çalışması gerekir, bu kalp-damar sistemi için özellikle problemlidir, çünkü kalp daha yüksek seviyelere aktive olacaktır. Bu, daha yüksek tansiyon tepkisi, daha yüksek kalp atış hızı ve kardiyak doku ile oksijene olan talebin artmasına neden olacaktır.
Merkezi ve Periferik Yorgunluk
Neuromuscular yorgunluğu hem merkezi hem de çevresel elemanlara sahip olabilir. SC Gandevia tarafından Ekim 2001 tarihli "Fizyolojik İnceleme" sayısında da açıklandığı üzere, bunların her birinin yorgunluğa ne derece katkıda bulunduğuna dair tartışmalar var. Periferik yönler, görevi gerçekleştiren kaslarda ortaya çıkanlardır. Bu süreçlerin değerlendirilmesi daha kolaydır, bu yüzden literatürdeki dikkatlerin çoğunu almışlardır. Bununla birlikte, artan bir araştırma grubu, bazı durumlarda, yorgunluktan kaynaklanan performans kaybının en azından bir kısmının merkezi mekanizmalara atfedilebileceğini göstermektedir. Bunlar, beynin uygun kas tepkisi için sinyal verme yeteneğine müdahale edebilecek herhangi bir şeyi içerir.
Nöromüsküler Koşullandırma
Merkezi veya periferik bölgelerden kaynaklanıp kaynaklanmadığına bakılmaksızın, bir fiziksel görev görevin göreceli zorluğuna bağlıdır. Kaslar düzenli fiziksel zorlamalarla düzenli olarak zorlanmadığında, nöromüsküler sistem daha az yetenekli hale gelir ve yaptığınız her fiziksel görevle ilgili göreceli zorluk artacaktır. Bu, günlük yaşamın tipik fiziksel aktivitelerinin bile önemli nöromüsküler yorgunluk üretebileceği anlamına gelir. Egzersiz eğitiminin amacı, nöromüsküler sisteminizi daha yüksek gelişim seviyelerine adapte etmek için sistematik olarak aşırı yüklemektir. Sonuçta, egzersiz seansı boyunca yaşadığınız nöromüsküler yorgunluk vücudunuzu, yaşamınızdaki diğer fiziksel aktivitelerin çok daha az stresli olacağı şekilde düzenler.
Aşamalı Direnç Egzersiz
Olumlu değişiklikler Bir egzersiz programından beklediğiniz, yaptığınız egzersiz türüne oldukça özeldir. Nöromüsküler fonksiyonlara meydan okumak ve onu geliştirmek için zorlamak için, kaslarınızın yalnızca kısa bir süre boyunca hareket edebilecekleri yüklere karşı çalışması gerekir. Serbest ağırlıklarla veya makinelerle yapılan progresif direnç egzersizi bu uyaranı sağlar ve dinlenmek zorunda kalmadan önce en fazla 90 saniye boyunca kaldırabileceğiniz ve düşürebileceğiniz bir ağırlık bu tür antrenmanlar için uygun dirençtir. İlerici nitelik, şimdi doğru yükün gelecekte kullanmanız gereken yük olmadığı gerçeğini yansıtır, çünkü sisteminiz adapte olduktan sonra aynı stimülasyonu ortaya çıkarmak için daha büyük bir yük gerekecektir. "The Physical Activity &", 3, [[Amerikan Spor Hekimliği Koleji ve Amerikan Kalp Birliği'nden Halk Sağlığı Rehberi, sağlıklı bireylerin, vücudun tüm büyük kasları için haftada iki kez progresif direnç egzersizi yapmaları gerektiğini belirtiyor.
Hekim Onayı
Tüm günlük fiziksel aktiviteleriniz sırasında nöromüsküler yorgunluğu ve buna bağlı kardiyovasküler stresi azaltır, ilerici direnç egzersiz seansları sırasında düzenli olarak deneyimlemelisiniz. Bu, böyle oturumların kardiyovasküler sisteminizi strese sokması kaçınılmaz olduğu anlamına gelir. Bu nedenle, ilerici bir direnç egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
, , ] ]