Gut, insanların yaşlılığa geldiklerinde alması gereken bir durum olduğunu düşünebilirsiniz. Fakat Gutut tipik olarak 40 ila 50 yaş arasındaki erkeklerde görülür, MayoClinic.com. Kadınlar menopoz sonrasına kadar daha az hassastır. Fazla kilolu insanlar gut yaşama riski daha yüksektir, bu nedenle egzersiz oluşmasını önlemeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, egzersiz bile eklemlerde iltihaplanma riski oluşturabilir. Gut hastalığınız varsa doktorunuzla konuşun ve egzersizi önlemenin bir yolu olarak tartışın.
Gut Hastaları Hakkında
Gut, eklemlerde, tipik olarak ayak başparmağında keskin ve ağrılı bir hassasiyet olarak algılanır. Eklem genellikle çok şişmiş ve sıcaktır, en küçük dokunuşta bile dayanılmaz hissedebilirsiniz. Bağırsaklarınız etrafında uru kristaller oluştuğunda gut oluşur. Bu ince kristaller, vücudun pürin denilen maddeleri parçalamalarından gelir. Pürinler, vücudun doğal bir parçasıdır, fakat aynı zamanda onları organ etleri, ringa balığı, kuşkonmaz ve mantar gibi yiyeceklere de alıyorsunuz. Normal bir sistemde, urate kristalleri oluşmaz. MayoClinic.com'a göre, ürik asit kan dolaşımında çözünür ve böbrekler tarafından süzülür ve idrardan geçirilir. Çok fazla ürik asit veya çok az ise, asit oluşabilir ve keskin ve iğne benzeri kristaller oluşur.
Egzersiz ve Egzersiz
Gut, MayoClinic.com'a göre, fazla kilolu olarak ağırlaştırılabilir. Bu nedenle gut ataklarının önlenmesinde egzersiz önemli olabilir. Fazla kilonuz varsa, daha fazla ürik asit üretebilirsiniz. Ancak, web sitesine göre çok hızlı bir şekilde kilo vermek ürik asit seviyelerini geçici olarak artırabilir. Ayrıca, iltihaplı bir eklemin dinlenmesine izin vermek de önemlidir. Gut, bir artrit türüdür ve genellikle artrit hastaları için tavsiyeler, gut vakalarında uygulanabilir. Vücudunuzu dinleyin ve doktorunuzun egzersizle ilgili tavsiyelerine uyun. Aşırı kiloluysanız, iltihaplanma alanınıza yüksek stres uygulayan egzersizlerden kaçınarak eklemlerde rahatlayın.
Hareket Aralığı Egzersizleri
Hareket aralığı veya ROM, egzersizler sertliği azaltmaya yardımcı olabilir Eklemleriniz, "Bugün Artrit" ile çevrimiçi yayınlanan "Osteoartrit ile Egzersiz Yapmak" başlıklı makaleyi belirtir. Uzun süre aynı pozisyonda oturuyorsanız, pozisyonunuzu değiştirin veya eklemlerinizi hareket ettirin. Etkilenen eklemi hafifçe döndürerek başınızı veya boynunuzu, ayak bileklerinizi veya bileklerinizi döndürün. Eklemi çok sert bir şekilde itmeyin, ağrılı iltihaplanmalara neden olabilir. Sizin için hangi ROM egzersizlerinin sizin için en iyisi olacağı konusunda doktorunuzla konuşun.
Strength Training
Genelde herhangi bir egzersiz programının önemli bir parçası olan antreman kuvvet kas tonusunu artırmaya yardımcı olabilir. "Bugünün Artritinde" makalesi, özellikle etkilenen eklemlerin çevresindeki kasların güçlendirilmesini de önerir. Uygun hizalama ve duruş zorunludur; uygunsuz bir teknikle bir eklemin yaralanması gut semptomlarınızı kötüleştirebilir. Yine, iltihaplı bir eklem egzersiz yapmayın veya kullanmayın. Eklem ağrılı veya şişmiş olmadığında kuvvet antrenmanı yapılmalıdır.
Kardiyo Egzersizi
Kardiyovasküler veya aerobik, egzersiz kalp atışını artırır ve vücuda daha fazla oksijen akışı sağlar. Aynı zamanda kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur. Gut genellikle ayak başparmağına ve ayak bölgelerine saldırır, aerobik egzersiz yapmadan önce doktorunuzla konuşun. Yüksek etkili aerobik ve diğer aktiviteler semptomlarınızı ağırlaştırabilir. Yüzme gibi düşük vuruş egzersizleri, sizin durumunuz için daha iyi olabilir.
, , ] ]