Çok az sayıda insan kalp sağlığı ve kilo yönetimi için kalp-damar egzersizinin yararlarını tartışmaktadır. Ancak kaslarınızı çalıştırmak ve germek genel sağlık için de önemlidir. Güçlü, esnek bir vücut güveninizi ve özgüveninizi artırarak daha genç ve enerjik görünüyor ve hissediyor. Dayanıklılığın ve esnekliğin sağlığa olan faydaları da fiziksel görünümün çok ötesine geçmektedir.
Gelişmiş Vücut Kompozisyonu ve Kilo Yönetimi
Kaslarınızı egzersiz yapmak yağsız kas kütlenizi arttırır ve vücut kompozisyonunuzu iyileştirir, ki bu da yağ oranının nispi yüzdesidir. ve yağsız kütle. Mayo Clinic fiziksel tıp ve rehabilitasyon uzmanı Edward Laskowski'ye göre, MD, kas kütlesi yaşlandıkça doğal olarak azalır - sarkopeni olarak bilinen bir süreç. Laskowski, "Kaybettiğiniz yağsız kasın yerini almak için hiçbir şey yapmazsanız, vücudunuzdaki yağ oranını artıracaksınız." Yağsız kas harekete katkıda bulunduğundan, daha kaslı bir vücut günde daha fazla kalori yakar ve kilonuzu yönetmenize yardımcı olur.
Geliştirilmiş Duruş
Kaslarınız, kemiklerinize gerginlik sağlayarak iskeletinizi dik tutmak için birlikte çalışır. ancak günlük aktiviteler bazı kasları aşırı tüketebilirken diğerleri hareketsiz kalabilir. Örneğin, bütün gün bilgisayarınızda otururken, üst arkadaki kasları gererken göğüs kaslarınızı kısaltır. Zamanla, eğer düzeltilmemişse, sol omuzlu olabilirsiniz. Zayıf kasların kullanılması ve sıkı kasların gerilmesi, omurganızın sağlıklı bir şekilde hizalanmasını sağlayarak ve omurlar arasındaki diskleri ve sinirleri baskı altına alarak dengeli gerginliği geri kazandırır.
Sağlıklı Eklemler
Benzer şekilde, eklemleriniz tutması için güçlü kaslara güvenir. onları yerinde ve bozulma önlemek. Örneğin, dizlerinizin durması "kilitli" ya da aşırı gerilmiş, zayıf hamstring kasları nedeniyle sadece diz eklemlerinizi germekle kalmaz, aynı zamanda pelvisinizi hizaya sokar, kalça eklemlerine baskı uygular ve belinizi gerginleştirir. Eklemlerinizi çevreleyen tüm kasları güçlendirmek ve germek, güçlü ve sağlıklı eklemler sağlar. Amerikan Spor Hekimliği Konseyi, haftada en az iki direnç antrenman seansı önermektedir ve her kas grubu için en az sekiz ila 12 tekrar seti gerçekleştirmektedir.
Gelişmiş Kemik Mineral Yoğunluğu
Fiziksel olarak daha güçlü olmanızı sağlar, kas güçlendirme egzersizinin kemikler için ağırlık kaldırma aktivitesi sağlama avantajı vardır. Direnç antrenmanı egzersizi kemiklerinize stres uygular ve osteoporozun önlenmesine yardımcı olan kemik mineral yoğunluğunu artırarak güçlenmelerini sağlar. Güçlü kemiklere sahip olmak kırılmaya karşı daha az kırılgan olduğunuz anlamına gelir.
Denge, Hareket Dengesi ve Hareket Kolaylığı
Gücü azaltmanın yanı sıra, hareketsiz ve hareketsiz bir yaşam tarzı kasların ve eklemlerin sertleşmesine ve sizi daha az yapmasına neden olabilir esnek. Amerikan Egzersiz Konseyi, esneklik eğitiminin çoğu zaman ihmal edildiğini, ancak esnek eklemlerin hareket kolaylığı sağladığını ve yaralanma riskini azalttığını belirtti. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, fiziksel olarak aktif olan yaşlı yetişkinlerin düşme ve düşme nedeniyle yaralanma riskinin azalmasıyla daha fazla genel işlevselliğe sahip olduğunu belirtti. Güçlü, esnek eklemler ve kaslar günlük aktivitelerin gerçekleştirilmesini kolaylaştırır, size daha fazla bağımsızlık ve daha iyi bir yaşam kalitesi sunar.
, , ] ]