Alt kolunuz iki kemikten oluşur - ulna ve yarıçap. Bu kemiklerin uzunluğu, el bileği ağrısı, dejeneratif hastalıklar, yanlış el ve el bileği işlevi, iltihaplanma ve günlük aktiviteleri gerçekleştirmede sınırlı bir yeteneğe neden olabilecek bir ulnar varyansa neden olabilir. Egzersiz, daha fazla yaralanma riskini azaltırken, el ve bilek sağlığınızı iyileştirme ve korumada önemli bir rol oynar. Her durum değiştiğinden, yeni egzersizlere başlamadan önce doktorunuza danışın. Dr. Philip Blazar’a göre, üç çeşit ulnar varyans var. Normal veya nötr bir ulnar varyans, distal ulnanızın yüzeyinin ve yarıçapının eşit olduğu anlamına gelir. Ulna yarıçaptan kısaysa negatif bir farklılık ortaya çıkar. Bu iki varyans egzersiz gibi konservatif tedavilere iyi yanıt verir. Pozitif bir ulnar varyans, yarıçaptan daha uzun bir ulna tanımlar. Olumlu varyans koşullarının ciddi aşamaları, gözyaşı ve bağ yaralanmalarını onarmak için bilek artroskopisini gerektirebilir. Tüm varyans tipleri, elinizi ve bileğinizi normal bir fonksiyon seviyesine döndürmek için esneklik ve güçlendirme egzersizleri gerektirir.
Carpal Shakes
Negatif ulnar varyanslar genellikle Dr. Blazar'a göre karpal instabiliteye neden olur. Çeşitli karpal tünel egzersizlerini gerçekleştirmek için gün boyunca mola vermek, ortanca sinir üzerindeki baskıyı azaltacak ve karpal tünel sendromu semptomlarını azaltacaktır. Çalkalamalı el egzersizi gibi sık el ve el bileği egzersizi ile karpal tünel ameliyatına ihtiyaç duyma şansınızı azaltabilirsiniz. Bu egzersizi otururken veya ayakta dururken gerçekleştirebilirsiniz. Kolların yanlarından başla. Dirseğinizi bükerken sağ elinizi önünüze kaldırın. Avucunuzu içe doğru çevirin ve birinin elini sıkıyormuş gibi yapın. Dirseğinizi hareket ettirirken alt kolunuzu yavaşça yukarı ve aşağı hareket ettirin. Her iki tarafa beş yukarı-aşağı hareket yapın.
Dijital Esnek
Pozitif ulnar varyanslar, ligamanları tamir eden veya ulnaları kısaltan ameliyatlardan toparlanırken dijital egzersizlerin kullanılmasına iyi yanıt verir. Dijital egzersizler nötr ve negatif ulnar varyanslar için konservatif egzersizler ve ulnar osteotomi gerektiren pozitif varyanslar için ameliyat sonrası bir rehabilitasyon manevrasının bir parçası olarak kullanışlıdır. Ayakta dururken veya dik otururken solo parmak kaçırma uzatma yapmaya başlayın. Sağ elinizi yavaşça kaldırın ve dirseğiniz düz ve avuç içi size doğru bakacak şekilde vücudunuzun önüne doğru uzatın. Sol parmaklarınızı sağ parmaklarınıza yerleştirin ve her sağ parmağınızı vücudunuza doğru ayrı ayrı çekin. İlk konumuna yavaşça dönmeden önce her pozisyonu 10 saniye basılı tutun. 10 saniye rahatlayın ve sonra tarafları değiştirin.
Ek Noktalar
Egzersiz programınıza sadece doktorunuzun önerisine göre elinizi ve bileğinizi hareketsiz hale getirdikten sonra başlayın. Bir atel takma gibi hareketsiz hale getirme, yaralanmanızı uygun şekilde iyileştirmede önemli bir rol oynar. Egzersizlerinize daima düşük yoğunlukta ve yavaş tempoda başlayın. Bileğinizin esnekliği ve kuvveti arttıkça, ağırlık ve yoğunluk miktarlarınızı kademeli olarak artırın. Vücudunuz için doğru egzersizleri yaptığınızdan emin olmak için daima bir tıbbi uzmana danışın.
, , ] ]