Kararlı durum egzersizi vücudunuzun fonksiyonunun birçok yönünü etkiler. Tansiyonunuzda ve kalp atış hızınızda bir düşüş olduğunu fark edebilirsiniz ve genel aerobik dayanıklılığınız, birkaç ay boyunca sürekli durum egzersizi yaptıktan sonra artacaktır. Bunlar, vücudunuzun aerobik egzersizin taleplerini yerine getirmek için yapacağı uyarlamalardan sadece birkaçıdır.
Cardiac Output
Kararlı durumdaki aerobik egzersiz vücudun kalbin pompaladığı kan miktarını artırmasına neden olur. Kardiyak debi, inme hacmi ve kalp atış hızı ile belirlenir. Strok hacmi, her kalp atışında pompalanan kan miktarıdır. Dinlenmeden kararlı hal alıştırmasına geçerken, kalp atışı hızlı bir şekilde artmaya başlar, daha sonra platoya ulaşana kadar daha yavaş yavaş artar. Zamanla, artan sayıda kılcal damar, mevcut kılcal damarların daha fazla açılması, daha etkin kan yeniden dağıtımı ve artan kan hacmini geliştirirsiniz. Kılcal damarlardaki değişiklikler, vücudunuzun kaslara oksijen ve besin verme ve atık ürünleri kaldırma yeteneğini geliştirir.
Kan Basıncı
Kan basıncı, sürekli hal egzersizi sırasında ve sonrasında etkilenir. Kararlı hal egzersizi sırasında sistolikte geçici bir artış ve diyastolik kan basıncında bir azalma vardır. Bu sayılar, kalp kasılırken ve kalp atışları arasında sırasıyla, arterlerinizdeki basıncı temsil eder. Uzun süreli sabit durumdaki aerobik egzersiz, zaman içindeki toplam kan basıncını azaltabilir. "Spor ve Egzersiz Fizyolojisi" nin yazarları Jack H. Wilmore ve David L. Costill'e göre genel olarak sınır basıncı veya orta derecede hipertansiyonlu kişilerde dayanıklılık antrenmanlarıyla kan basıncını azaltmak azalır.
Kalp Hızı
Düzenli sabit durum egzersizi istirahat kalp atış hızının düşmesine neden olabilir. Orta şiddette altı aylık bir dayanıklılık antrenman programından sonra, aynı standartlaştırılmış submaksimal iş hızında, dakikada 10 ila 30 atış kalp atışındaki düşüşler sık görülür, Costill ve Wilmore'a göre düşüş daha yüksek oranlarda daha yüksektir. Kalp atış hızındaki bu düşüşler, kalbin temel işlevleri yerine getirirken daha ustalaştığını göstermektedir.
Laktat Eşiği
Laktat eşiği, dayanıklılık özelliklerinin güçlü bir göstergesidir. Laktat eşiği, artan yoğunlukta egzersiz sırasında kan laktatının dinlenme seviyelerinin üzerinde birikmeye başladığı noktadır. Laktat eşiği, maksimum oksijen alım yüzdesi ile belirlenir. Daha yüksek bir maksimum oksijen alımı yüzdesine sahip olmak, daha yüksek bir laktat eşiğini yansıtır. Zamanla laktat eşiğiniz gelişebilir ve yorulmadan daha uzun süre egzersiz yapmanıza olanak sağlar.