Düzenli bir yoga pratiğinden elde edilen avantajlar sık katılımla birlikte artarken, haftada bir sınıfa katılmanın yine de birçok faydası olabilir. Yoga, stresi azaltmaya ve huzurlu uykuyu desteklemeye yardım ederken, gücünüzü ve esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Yoğun bir program veya diğer fiziksel aktivitelere olan taahhütler, yoga için fazla zaman bırakmayabilir, ancak haftada bir seans yapmak, fitness planınıza değerli bir katkı olabilir.
Kas Gücü
Vücut ağırlığınızı kullanma Direnç olarak yoga, yağsız kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olabilecek tam vücut güçlendiricidir. Yoga pratiğinize ayakta durmak, dengelemek ve tersine çevirmek dahil olmak üzere bacaklarınızı, göbeğinizi ve üst bedeninizi güçlendirmeye yardımcı olabilirsiniz. Haftada bir kez pratik yaparak daha güçlü olabilirsiniz. Haftada bir veya iki kez tam vücut ağırlık antrenmanı egzersizi eklemek, sonuçlarınızı artırabilir.
Esnek Vücut
Sıkı kaslar ve eklemler, biraz ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir. Sert kaslar da daha kolay yaralanabilir. Yoga, haftada bir kez bile, esneklik, hareketlilik ve hareket açıklığınızı geliştirmenize yardımcı olabilir. Esneklik zamanla ve düzenli uygulamalarla artar. İlk başladığınızda ayak parmaklarınızla ayakta durmadan öne doğru bükülemeyebilirsiniz, ancak her hafta çalışmaya devam ederek, ileriye doğru bükülmenin daha derin ve derin olduğunu fark etmelisiniz.
Stres Giderici
Stresi azaltmak için bir yolun olması, bir yoga dersinde haftada bir kez sadece 60 veya 90 dakika olsa bile, çoğu insan için önemlidir. Hem kronik hem de akut stres, kortizolün ve kan basıncınızın yükselmesine neden olabilir, ayrıca uyku düzeninizi ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı da bozabilir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi, yoganın stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini bildiriyor. Fiziksel aktivite, derin nefes alma ve farkındalığın birleşimi, gerginliği yakmanıza, kalp atış hızınızı düşürmenize ve o andaki hareketlerinize odaklanmanıza olanak sağlar.
Posture Perfect
Gün boyunca yapabileceğiniz birçok şey var. Bilgisayarda uzun süre çalışmak, araba kullanmak ve ağır cisimler taşımak gibi vücudunuzla uyum kurmaya çalışın. Başınızın ileri doğru hareket ettiğini, omuzların, sırtınızın yuvarlatılmış bir sırt veya vurgulanmış bir kemerin hareket ettiğini fark ederseniz, vücudunuz muhtemelen uyumsuzdur ve daha büyük yaralanma riski vardır. Yoga, pozları doğru hizalamayı ve duruşu teşvik ettiği için vücudu sıfırlamaya yardımcı olur. Haftada bir uygulama size midenizi içeri sokmanızı, kuyruk kemiğinizi sokmanızı, omuzlarınızı sırtınızdan aşağıya doğru bastırmanızı ve boynunuzu ileriye atlamak yerine dik tutmanızı hatırlatabilir.
, , ] ]