Çok basit: Zayıf kan dolaşımı vücudunuzdaki kanın yeterli olmadığı anlamına gelir. Sorun, obezite, diyabet, sigara, kalp hastalığı, ateroskleroz veya fiziksel aktivite eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir, ancak sebebi ne olursa olsun, iyileşmeyi görmenin yolu kan akışını sağlamaktır. Bu egzersiz demek.
Egzersiz Sonuçları
Egzersiz daha iyi kan akışını teşvik eder. Egzersiz yaparken, akciğerleriniz daha fazla hava almaya başlar ve kalbiniz daha hızlı atmaya başlar, böylece vücudunuzun geri kalanına daha fazla oksijen verir. Kalbinizin daha hızlı atmasına neden olan herhangi bir aktivite dolaşımınızı iyileştirir. Zamanla egzersiz yapmaya devam ettikçe, birçok yararlı şey olur. İlk olarak, kalbin kan pompalamada daha etkili olur. Ek olarak, hücreleriniz bu oksijeni kullanmada daha verimli hale gelirler.
Başlamadan Önce
Her türlü hareket kan akışının artmasına neden olur, dolayısıyla aklınıza gelebilecek her türlü egzersizi seçebilirsiniz. Bununla birlikte, zayıf kan dolaşımı genellikle diğer sınırlı sağlık koşullarının bir belirtisi olduğu için, bazı çok temel aktivitelerle başlamanız gerekebilir. Kronik sağlık sorunlarınız varsa, doktorunuza sizin için en uygun olan sıklığı, zamanı ve egzersiz türünü tavsiye edin. Hareketlilik sorunlarınız olmadığı sürece, doktorlar genellikle yürümeye başlamanızı tavsiye eder.
Yürümeye İlerlemek
Yürümek ideal bir egzersizdir çünkü herhangi bir özel beceri veya ekipman gerektirmez. Sizin için uygun olan hızı ve yoğunluğu seçmek de kolaydır. Bacak kaslarınızı büzülmeye zorladığı için, bacaklarda sağlıklı kanı teşvik eder. Programınıza mümkün olduğu kadar uzun süre yürüyerek başlayın; sadece beş dakika ise, sorun değil - fikir sizin için rahat bir tempoda ilerlemektir. İdeal olarak, günde yaklaşık 30 dakika egzersiz yapmalısınız, ancak henüz sayılara takılmayın. Günde birkaç kez 10 dakika boyunca 10 dakika yürümeyi deneyin ve mümkün olan en kısa sürede, 30 dakika boyunca devam edene kadar zaman ekleyin. Kalbiniz ve kardiyovasküler fonksiyonunuzda daha fazla iyileşme sağlamak için, tepeler ekleyin, daha hızlı yürüyün veya koşu ile alternatif bir yürüyüş yapın.
Diğer Egzersiz Türleri
, başka seçeneklerin var. Sabit bisiklet, kalbinizin basmasını sağlar ve bacak kaslarınızı çalışmaya zorlar. Dik bir bisiklet size rahatsızlık veriyorsa, yaslanmış stilde bir sabit bisiklet deneyin. Güçlendikçe ve nefes almak ve dolaşmak daha kolay hale geldikçe, diğer egzersiz türlerini deneyin. Çalışmak için ya da markete gitmeye veya spor salonunda eliptik bir antrenör ya da merdiven basamağı kullanmaya başlayabilirsiniz. Su aerobiği ve yüzme aynı zamanda eklem ağrısı veya hareketi zorlaştıran diğer koşullara sahip olanlar için de faydalıdır.
, , ] ]