Athletic Performance
Kestrson'a göre, daha iyi atletik performans elde edilebilir. egzersizden bir veya iki saat önce 4 ila 5 g L-arginin tüketmek. Yararları arasında artan kan akımı ve vücutta gelişmiş azot dengesi sayılabilir. Kas kütlesini arttırmayı düşünüyorsanız, bu etkilerin ikisi de faydalıdır. Kestrson ayrıca, L-arjininin sporculara herhangi bir şekilde fayda sağladığı sonucuna varılmadan önce daha fazla araştırma yapılması gerektiğini söylüyor.
Tedavi
L-arjinin, çeşitli hastalıkları ve sağlık bozukluklarını tedavi etmek için kullanılabilir. Mayo Clinic'e göre, bazı durumlarda büyüme eksikliği olan kişileri, kan dolaşımında amonyak seviyesi yüksek ve koroner arter hastalığını tedavi etmek için arginin kullanılır. Kanıt, kalp yetmezliği ve migren gibi diğer olası tedavi uygulamalarını gösterir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Dozlama kişiden kişiye değişir, ancak Mayo Clinic ortak bir dozun günde üç kez ağızdan alınan 2 g ila 3 g olduğunu söylüyor. Bu doz altı aya kadar sürebilir, ancak doktorunuz farklı bir zaman çizelgesi önerebilir.
Gıda Kaynakları
Bu amino asit, tüm yiyeceklerde doğal olarak bulunur. Öncelikle ceviz, ceviz, ceviz, ayçiçeği tohumu ve badem gibi tohumlarda bulunur. Ayrıca tavuk, mısır ve süt ürünlerinde de bulunur. ABD Tarım Bakanlığı Besin Veritabanına göre, 1 oz. Ceviz içerisinden yaklaşık 0.646 g arginin, 1 su bardağı ayçiçeği tohumu 3.364 g arginin ve 8 oz. Yoğurt yaklaşık 0.39 g arginin içerir.
Güvenlik
Arginin doğal olarak oluşan bir amino asit olmasına rağmen, tamamlayıcı şekilde tüketildiğinde riskleri vardır. Kestrson, uçuk simpleks virüsüne sahipseniz, arginin takviyesinin virüs büyümesini artırabileceğini söylüyor. Çok fazla arginin tüketmenin diğer olumsuz belirtileri baş ağrısı, halsizlik ve ishali içerir. Mayo Clinic, 18 yaşın altındaki çocukların L-arginin takviyesi almaması gerektiğini, çünkü çocuklarda 2011'den itibaren etkili veya güvenli oldukları kanıtlanmadığını söyledi.