65 yaşından büyükler ve aşırı kilolu veya hasta olanlar, egzersiz yaparken buzağılarda kramplara en yatkın olsalar da, herkesin başına gelebilirler. Bisiklet sürerken veya koşarken baldır krampları ağrılı ve zayıflatıcı olabilir, bu da egzersiz rutininize devam etmenizi zorlaştırabilir. Baldır kramplarını düzgün bir şekilde tedavi etmek için, bunların oluşmasına neden olanları ve nasıl önlenebileceklerini anlamak önemlidir.
Kas Kramplarını Tanımlama
Kas krampı, ani ve yoğun bir kasılma veya spazmdır baldır dahil olmak üzere herhangi bir kas grubu. Baldır kası özellikle duyarlıdır, çünkü iki eklemi kaplar. Kas dokusu sert ve topaklı hissedebilir ve bazen cildin yüzeyinin altında bile görülebilir. Kramp, kasın tamamında veya bir kısmında, birkaç saniyeden 15 dakikaya kadar süren herhangi bir yerde meydana gelebilir.
Krampların Nedenleri
Bacak kaslarını aşırı kullanırsanız ve baldırlarsa buzağı krampları gelişebilir. aşırı bisiklet sürerken veya koşarken yorulur. Ayrıca, ani sarsıntılı hareketlerle baldır kaslarını zorlarsanız veya vücudunuzu egzersiz için uygun şekilde hazırlamazsanız da oluşabilir. Ayrıca, özellikle sıcak havalarda koşarken ya da bisiklete binerken, susuz kalıyorsanız egzersiz yaparsanız baldır krampları oluşabilir. Sinir sıkışması, böbrek rahatsızlıkları ve mineral tükenmesi gibi altta yatan bazı tıbbi durumlar da egzersizle ilişkili buzağı kramplarından sorumlu olabilir. Bacağınızı yavaşça gerin ve baldırı masajlayın, kası gergin olana kadar kası gerilmiş bir konumda tutarak masaj yapın. Ağrı ve gerginliği azaltmak için sıkışık kasa bir ısıtma yastığı veya soğuk kompres uygulayın. Ayrıca, sıkı kasları serbest bırakmak ve krampları tedavi etmek için sıcak suyla banyo yapabilirsiniz.
Kramp Önleme
Koşarken veya bisiklet sürerken buzağılarda kramp oluşmasını önlemek için, önce kaslarınızı ısıtdığınızdan emin olun. ", 1] ,Egzersiz rutininize başlamadan önce yerinize koşun ya da yaklaşık beş dakika hızlı bir şekilde yürüyün. Ayrıca baldır kaslarınızı öne doğru eğilerek her iki elinizi de bir duvara koyarak ve bir ayağını diğerinin önüne koyarak da genişletebilirsiniz. Sırt topuğunuzu yere bastırın ve gergiyi yaklaşık 30 saniye basılı tutun. Ayrıca, su kaybını önlemek için egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında bol su için.
, , ] ]