Odaklı ve yumuşak bir akşam yoga programı, hala çalışırken ve kasları gererken vücudu rahatlatır ve aklı hareketsizleştirir. Yoga daha fazla uyumanın ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanın bir yoludur. Klinik çalışmalardaki test denekleri, sekiz saat boyunca tam uyuyamadıkları zaman yüzlerce kalori harcadılar. Sağlıklı uyku ve kilo kaybı arasındaki bağlantılar, Chicago Amerikan Üniversitesi ve diğer araştırma enstitüleri "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" tarafından belgelenmiştir. Pound'u düzeltmek için yoga yapmayı deneyin.
Moon Selamlama
Moon Selamlama, Sun Serasyona'nın akşamki cevabı, uyandırma serisi, vücuda güne başlamak için güçlü enerjiyi dolduran yoga pozları . Ay Selamlaması sırasında, pozlar yavaş, pürüzsüz, derin ve tam soluma ve soluma ile gerilir. Üçgen poz, Piramit pozuna akar ve her germe gerginliği ve gerginliği serbest bırakır. Ay pozları göğsü ve pelvik bölgeyi açar, bel kısmını serbest bırakır ve zihni hareketsiz olmaya teşvik eder. Bir Ay Haşere için 20 adım vardır ve her biri yeni başlayanlar için değiştirilebilir. Seri, Namaz pozu ile başlar - ayakta duran bir pozisyonda katlanmış eller - yanlara, arkaya ve öne doğru uzanır, bazı modifiye akciğerler ve çömelmeler ekler ve Namaz pozuna geri dönüşle biter.
Gecenin Doğası Asana
Akşam yoga, zorunluluktan doğan iyi bir alışkanlık olabilir. Kalabalık bir gün boyunca spor yapmak için vaktiniz yoksa, akşam antrenmanınız spor biletinizdir. Kardiyo koşullandırma ve güç yoga hareketleri için, erken akşam için yoga seansının bu bölümünü planlayın. Yatma vaktine yaklaştığınızda, vücuda enerji vermek yerine bu dengeyi derinlemesine rahatlatıcı pozlarla çalışmak isteyeceksiniz. Yatak öncesi yoga rutini için öne eğik asanalar kullanın. Gövde uzatılmış bacakların üzerine gerilmiş, dizlere doğru ya da üstlerine gelecek şekilde oturmuş ve bacakları boyunca uzanan kollar, öne dönük, omurgayı, omuzları ve hamleleri uzatıp stresi hafifleten bir Oturmuş İleri Bükme Bük. ve Sağlıklı Uyku
Birkaç gece yoga pozu vücudun gevşemesine ve gerginliğin giderilmesine yardımcı olur. Aşağıya Doğru Desteklenen Köpek, başın tepesinin altındaki bir minder kullanarak başın ve boynun tamamen serbest bırakılmasını sağlar. Viparti Karani, yerde uzanırken, uzanmış kollarda ve bacakları duvara yaslanıp dururken kalçaların altında bir minder kullanır. Çocuk pozları, vücudu dizleri üzerine kıvrılmış olarak, yere bakacak şekilde, her yoga soğuma döneminin rahatlatıcı bir parçasıdır.
Yoga ve Kilo Kaybı
ABC News birçok araştırmada şöyle bildirmiştir: kilo kaybı ve yoga arasındaki bağlantıları onaylayın. Yoga uzun, yağsız kasları yaratır. Bu, diyete bakmak ve hissetmek için güzel bir haber. Fakat en iyi haber şu ki, çalışmadığınız zamanlarda bile kas sizin için çalışmaya devam ediyor. Kas, nişanlı veya istirahatte olsa da yağ yakar. Sahip olduğunuz kas dokusu oranı arttıkça, daha fazla yağ yakarsınız. Akşam yoga pratiğinin güçlendirici ve uzatan yönleri, uyurken kilo vermenize yardımcı olur.
Akşam Yoga ve Kilo Kaybı İçin En İyi Pozlar
Dikkatli bir yoga pratiği, vücudun ve onun tepkilerinin farkındalığını arttırır. Bu farkındalık diyetiniz için iyidir. Yorgun olduğunuzda hızlı enerji için bir şeyler attığınızın farkında olduğunuzda, daha fazla uyumaya karar verebilirsiniz. Patates kızartması düzeninden gelen ağır duyguyu ya da sizi uykudan uzak tutan espresso buzz'ını hatırladığınızda daha sağlıklı seçimler yapabilirsiniz. Dikkat ve rahatlamayı artıran Yoga pozları, başın ve gövdenin mümkün olduğunca bacakların ön tarafına katlanıp öne doğru kıvrıldığı, ayakların yanında parmak uçları veya ayak bilekleri tarafından zeminde yer alan avuç içi ile öne doğru kıvrıldığı Uttanasana'yı içerebilir . Uttanasana yorgunluk, endişe ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Savasana veya Corpse pozu, mindere, bacaklara uzayan ve yanlara doğru uzanan kollarınızla uzun süre rahat bir şekilde gerilir. Savasana'da, tamamen uyanıkken uyuyabileceğiniz en yakınsınız.
, , ] ]