Her gece kaliteli bir uyku almak ölçülemez. Yoğun yaşam tarzları, stres ve tıbbi koşullar kötü uyku alışkanlıklarına katkıda bulunabilir ve zaman zaman gece uykunuzu bozabilir. Bazıları için, günlük işlerle başa çıkmakta zorluk, akut veya kronik uykusuzluktan kötüleşir. Birçoğu, "iyi bir gece uykusu" vaat eden reçetesiz ilaçlar, şifalı bitkiler veya vitamin takviyeleri gibi alternatif ilaçlar arar. B-3 Vitamini yardımcı olabilir, ancak iddialar klinik kanıtlarla desteklenmez.
B-3 Vitamini Hakkında
B-3 Vitamini veya niasin, diyetinizde önemli olan sekiz temel B vitamininden biridir. Vücudunuzun besinleri metabolize etmesine yardımcı olmak için bu vitamine ihtiyacınız var ve niasin cinsiyet ve stresle ilgili hormonların üretiminde rol oynar. Niasin alım ihtiyaçlarınızın büyük kısmı günlük diyette karşılanmaktadır. Besinlerin uygun şekilde sindirilmesini yasaklayan tıbbi sorunlarınız varsa, o zaman niasin eksikliği ortaya çıkabilir, ancak bu çoğu durumda nadir görülür. Ek B-3 vitamini formları, tipik olarak, kalp hastalığı riskinizi etkileyebilecek yüksek kolesterol gibi durumları iyileştirmek için kullanılır. Sağlığınıza bağlı ihtiyacı belirlemek için takviyeler kullanmadan önce doktorunuza danışın.
Uyku Aşamaları
Normal uyku döngüsü, uykunuzun yüzde 75'inin hızlı olmayan göz hareketlerinde olduğu aşamalar halinde gerçekleşir. Bir ve iki aşamalar, uykuya dalmaya başladığınızda ve solunum ve kalp atış hızınız yavaşladığında hafif bir uykuya dalmaya başladığınızda meydana gelir. Üç ve dördüncü evreler, vücudunuz rahatlarken ve derin bir uykuya kapılırken en iyileştirici uyku anlarıdır. Genellikle, hızlı göz hareketine, REM'e, uykuya girmek için uykuya daldığınız andan itibaren 90 dakika sürer. Normalde her 90 dakikada bir REM'e girip çıkarsınız. REM sırasında, vücudunuz hareketsiz olmasına rağmen beyniniz aktif ve rüya görüyor. Bu uyku evresi vücudunuza enerji verir ve uyanma saatlerinde odaklanmış ve aktif kalmanıza yardımcı olmak için önemlidir.
B-3 Vitamini ve Uyku
B-3 vitamininin uykuya yardımcı olduğu iddiasını destekleyen sınırlı deliller mevcuttur. "Klinik Uyku Tıbbı Dergisi", 2005 yılında yapılan kontrollü çalışmaların değerlendirmesinde bu ve diğer alternatif tedavileri araştırdı. Yazarlar, 21 gün boyunca uyumayan rahatsız edici çalışma deneklerine artan dozlarda verilen niasinin tamamlayıcı bir şekli olan nikotinamidin, REM uykusunu arttırdığını ve aynı dozaj protokolü verilen uykusuzluk tanılı deneklerde de uyku etkinliğinin arttığını bulmuşlardır. Ancak, yazarlar çalışma örneğinin B-3 vitamininin uyku üzerinde önemli bir etkisi olduğunu kanıtlamak için küçük ve yetersiz olduğunu iddia ediyorlar.
Uykuya Yardım
Kronik uykusuzluk, herhangi bir şeyi dışlamak için tıbbi yardım aramayı gerekli kılabilir. sağlık komplikasyonlarına bağlı altta yatan nedenler. Kötü uykuya katkıda bulunan diğer katkılar arasında stres, ilaç yan etkileri, kafein, tütün ve alkol kullanımı sayılabilir. Uykuya dalmanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı olmak için konforlu yataklar, gürültü kontrolü, iklim ve aydınlatma ile uykuya uygun bir ortam sağlayın. Ağır atıştırmalıklardan kaçının ve egzersizlerinizi yatmadan iki veya daha fazla saat önce bitirmeye çalışın. Reçetesiz satılan B-3 vitaminini tercih ediyorsanız, güvenliği sağlamak için önce doktorunuza danışın.