Operatör koşullandırma, istenen bir davranışın performansını artırmak veya istenmeyen bir davranışı azaltmak veya ortadan kaldırmak için ödüllerin ve cezaların kullanılmasıdır. Bir kişiye ya zevkli bir şey (pozitif ödül) verilmesi ya da hoş olmayan bir şey (negatif ödül) çıkarılarak ödüllendirilebilir. Cezalar da olumlu olabilir (konu hoş olmayan bir his veya sonuç alır) veya olumsuz (konu hoş bir şey kaybeder.) İşlemsel koşullanmanın işe yaraması için, ödüller ve cezalar güvenilir olmalıdır. Eğer sigara içmek sadece zamanın bir kısmı için cezalandırılırsa veya sigara içilmez ise sadece zaman zaman ödüllendirilirse, operant koşullandırma işleminin çalışması daha uzun sürecektir.
acil durum sözleşmesi. Acil durum sözleşmesi, sigara içenin bir arkadaş, aile üyesi veya başka bir ortakla yaptığı, sigara içmenin ödüllendirici ve sonuçları olan ve sigara içmeyen bir anlaşmadır. Basit bir yaklaşım, ortağa önemli miktarda para vermektir. Sigara içmeden gittiğiniz her hafta, size sigara içmemesi için olumlu bir destek sağlayarak, belirli miktarda para geri alırsınız. Kayıp sigara içiyorsanız, o hafta hiç para alamazsınız ya da eşiniz o haftanın ücretini alır. Bu, sigara içmek için olumsuz bir ceza veriyor.
Kendi Kendine Ödüllendirme
İstekliysen, sigarayı bıraktığında kendin için bir ödül sistemi tasarlayabilirsin. Dondurmayla kendinize davranabilir ya da sigara içmiyorsanız en sevdiğiniz programı veya filmi izlemenize izin verebilirsiniz. Kayıp sigara içiyorsanız, o güne ait seçili ayrıcalığı inkar edin. Başlamadan önce kendinizle bir anlaşma yaptığınızdan emin olun. Sigara içmeden her gün veya hafta boyunca alacağınız ödülü net olarak planlayın ve plana sadık kalın.
Öz Ceza
Acil ceza, bir davranışı öğrenmene yardım etmenin çok etkili bir yolu olabilir. Her zaman bilekinizde bir lastik bant tutmak isteyebilirsiniz. Kendinizi sigara içerken bulursanız, yaktıktan hemen sonra ve sigarayı bitirdikten sonra tekrar bileğinize mümkün olduğunca acı verin. Ağrı şeklinde sigara içmenin tatsız bir sonucu olması, onu daha az çekici bir uygulama haline getirecektir. Olumsuz cezayı tercih ederseniz, kendinizi sigara içerken gerçekten zevk aldığınız bir şeyden mahrum bırakın. Örneğin, gün içinde alışkanlıkla kulaklık takar ve müzik dinlerseniz, sigara içtiğinizde 24 saat boyunca kendinizi dinlemenizi sağlar.
, , ] ]