Uygun aerobik ayakkabı belirli ayak bileği koşullarının belirtilerini azaltmaya yardımcı olsa da, tek başına herhangi bir aerobik ayakkabının zayıf ayak bileklerini düzeltmesi nadirdir. Çoğu durumda, aerobik pabuç genel bir yaralanma önleme stratejisinin sadece bir parçasıdır. Rehabilitasyon egzersizleri, ortez ekleri veya kemer destekleri ve diğer tedavileri de içeren bir güçlendirme planı için bir fizyoterapist veya doktora danışmalısınız.
Zayıf ayak bileklerinde en iyi aerobik ayakkabıda neyin önemli olduğunu bulmak için okumaya devam edin.> Zayıflık Kaynağı
Zayıf ayak bilekleri için en iyi aerobik ayakkabı öncelikle ne tür bir ayak bileği problemine sahip olduğunuza bağlıdır.
Ocak 2017 Dünya Ortopedi Dergisi'ndeki bir makaleye göre, en çok ayakkabılarla çözülebilecek ayak bileği zayıflığının yaygın nedenleri şunlardır:
Kararsız ayak bilekleri (burkulma eğilimli)
Artritli ayak bileği (romatoid veya osteoartrit)
Zayıf Aşırı yaslanmış bir ayağından ayak bilekleri (düz ayaklar)
Bu sorunların her biri için en iyi aerobik ayakkabı, ayak bileği zayıflığına neden olan temel sorunları gidermek için farklı bir şekilde tasarlanmıştır. Kararsız Ayak Bileği İçin Ayakkabılar
Ayak bilekleriniz burkulma eğilimi gösteriyorsa, c isimli bir sorununuz olabilir. kronik yanal ayak bileği instabilitesi. Önceden bir yaralanma nedeniyle ya da ayak bileklerinin sadece bükülmeye ya da olması gerektiğinden daha fazla eğilimli olup olmadığına bakılmaksızın - en iyi aerobik ayakkabı ayağı koruyacak, denge sağlayacak ve ayak bileklerini sabit tutacaktır. Ekim 2016 Avicenna Tıp Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, ayak bileği burkulması tekrarlayan yaralanmaların en sık görülenlerinden biridir ve çoğu zaman zayıf, daha dengesiz ayak bilekleri ile sonuçlanır.
İstikrarsız bir adam için en iyi aerobik ayakkabı ararken ayak bileği, ayakkabı yan ya da dışa bakan tarafa sabit olmalıdır. Eğer ayakkabı yanal olarak çok sağlamsa, ayağın yuvarlanmasına izin vermek ve burkulmaları daha az muhtemel hale getirme olasılığı düşüktür. Aerobik pabucu, ilave destek sağlamak için iç kısmına da sert bir şekilde yastıklanmalıdır.
Ayak Bileği Artriti için En İyi Aerobik Ayakkabısı
Ayak bileklerinin zayıf olmasının sebebi artrit ise, doktordan önce onay aldığınızdan emin olun. onlara egzersiz. Mart 2011’de, Romatoloji Konusunda Güncel Görüş, bir makalede, cerrahi çözümler yerine, uygun şekilde tasarlanmış ayakkabılar kullanılarak ayak bileği artritinin iyileştirilmesi için güçlü bir durum ortaya koymaktadır.
Ancak aerobik yapacak biri için egzersizin rolü ayakkabı, ayak yere çarptığında ağır yastıklama sağlayarak ayak bileklerinden kuvvet aktarımını en aza indirmeli ve bu, bir sallanan taban kullanarak ayak bileği hareketini sınırlandırmalıdır. Ayrıca, ayak parmağına bastığınızda ayakkabının ön tarafının kolayca bükülmediğinden emin olun.
Düz Ayaklardan Kaynaklanan Ayak Bileği Ağrısı İçin En İyi Aerobik Ayakkabı
Ayakların çok alçak kemerleri varsa ya da düzdür, ayak bileklerine çok fazla stres uygulayan ayak bileğinin doğal bir iç yuvarlanmasına neden olur. Düz ayaklar için, en iyi aerobik pabuç, bu aşırı pronasyonu sınırlandırmaya yardımcı olmalıdır.
Ayak bileği zayıflığının aşırı eğimli - veya dışa dönük - ayaklara sahip olması gerekiyorsa, ayakkabıların içinde kemer destekleri kullanmak gerekebilir . Düz ya da alçak kemerli bireyler ortalama ayaklardan daha geniş olabilir, bu da rahatlık için en iyi ayakkabısını seçerken ve yaralanmayı önlerken önemli bir hususdur.
Sorun ciddi derecede düz ayaklarsa, alınması bile gerekebilir ayak bileği zayıflığını yeterli şekilde ele almak ve aerobik egzersizleri güvenle yapmak için özel ortezler.