Testosteron, hem erkeklerde hem de kadınlarda salgılanan bir hormondur. Cinsel dürtü, kas kütlesinin gelişimi ve gücü için protein işlemesinden sorumludur. Testosteron her iki cinsiyette de yaş, hastalık ve yetersiz beslenmeyle azalır, ancak bu değişiklik erkeklerde daha belirgindir. Sentetik hormon replasman tedavisi olumsuz yan etkilere neden olabilir. Vücudun testosteron seviyelerini güvenli bir şekilde yükseltmenin doğal bir yolu, diyetin belirli besinlerle ve fiziksel egzersizlerle desteklenmesini içerir. Bu besinler, bu hormonun üretimi için protein ve yağ metabolizmasında önemlidir. Avokado, yumurta, balık ve buğday tohumu gibi bu vitaminleri içeren yiyecekleri yiyin.
Vücudunuzdaki testosteron seviyelerini ve sperm üretimini arttırmak için diyetinizdeki mineral çinkonun artırılması. Etiketteki doza göre günlük bir çinko takviyesi alın. Bu mineralde bulunan kabuklu deniz ürünleri, karides ve istiridye gibi yiyecekleri yiyin.
Doktorunuzun önerdiği şekilde günde bir veya iki kez 500 mg balık yağı alın. Balık yağı, omega 3 yağ asitleri ve seks hormonu bağlayıcı globülin veya SHBG'yi azaltmaya yardımcı olan diğer besinleri içerir. SHBG, kandaki testosteronu yakalayan veya bağlayan, hormonun varlığını azaltan bir proteindir. seviyeleri. Aşırı vücut yağını azaltmak, erkeklerde östrojeni azaltmaya ve testosteron üretimini arttırmaya yardımcı olur. 20 dakika kadar kısa bir sürede fiziksel aktivite, haftada dört kez hormon üretimini artırabilir. Bunlar arasında yumurta, domates, kırmızı biber, baklagil sebzeler, yonca filizi, elma ve ananas bulunur.
Diyetinizdeki doymuş yağı, şekerli ve işlenmiş yiyecekleri azaltın. Bu besinler vücuttaki testosteron seviyelerini düşürerek düşük libidoya, kas kütlesi kaybına ve diğer etkilere neden olur.
İpucu
Her gece yeterince rahat uyumanızı sağlayın. Tavsiye edilen gece başına 6 ila 8 saatten daha az bir süre uyumak, testosteron üretimini azaltan stres hormonlarını arttırır. Ek olarak, testosteronu doğal olarak arttırmak için stres seviyelerini sağlıklı yollarla yönetmeyi öğrenin. Testosteron düzeyi düşük olan bazı erkekler için hormon replasman tedavisi gerekebilir. Tedavi seçenekleri hakkında doktorunuza danışın.
Uyarılar
Normal seviyelerden düşük testosteron üretimi bir bozukluğun göstergesi olabilir. Bu erkeklik hormonunun seviyeleri doğal yöntemlerle iyileşmezse, doktorunuz tarafından yapılan bir kan testi, altta yatan bir neden olup olmadığını belirlemeye yardımcı olabilir. Ek olarak, balık yağı ve diğer takviyeler her durumda yararlı olmayabilir.
, , ] ]