Formda kalmak istiyorsanız, Bisiklete binme düşük etkili bir egzersiz yeri olarak hizmet verebilir. Bununla birlikte, pelvik ağrı ve baskı bazen sizi daha uzun sürmeye devam etmenizi veya hatta konforlu bir şekilde sürmenizi engelleyebilir. Bisiklet sürerken pelvik ağrı yaşarsanız, tamamen bisiklet sürmekten vazgeçmek zorunda değilsiniz - ağrılı semptomları azaltmak için atabileceğiniz adımlar vardır.
Sıkıştırılmış Sinir
Çoğunlukla kemikli olsa da pelvisinizde pelvik taban üzerinde oturan pudendal sinir olarak bilinen sinir. Özellikle uzun bir süre bisiklet sürdüğünüzde, bu sinir sıkışabilir ve bu da ağrılı semptomlara neden olabilir.
Bisikletçi Sendromu
Bisiklete binmeden sonraki pelvik ağrı “Bisikletçiler Sendromu” olarak bilinir. . ”Bu durum, genital uyuşukluk, pelvik bölgede ağrı, idrar sıklığı veya aciliyet, iktidarsızlık ve /veya ağrılı ilişki ile karakterizedir.
Ayarlamalar Yapın
bisiklete binme ile ilişkili pelvik ağrı. Bir yol bisikletine binerseniz, eyer ve gidon arasında yeterli mesafe olduğundan emin olun. Pelvik ağrı yaşarsanız, ağrıyı azaltmak için eyer yüksekliğinizi ayarlamayı deneyin. Ayrıca, bacak uzatmasını kontrol edin - bacağınız inme hareketiniz boyunca tamamen uzatılmışsa ve bunu yaparken kalçalarınız sallanmıyorsa, koltuğunuz doğru yüksekliktedir. Aksi takdirde, daha uzun veya daha kısa olacak şekilde ayarlayın.
Comfort Counts
Düşüncelerinizi dikkate almanın yanı sıra, rahat bir bisiklet koltuğunda bisiklete binmek de önemlidir. Bisikletiniz yüksek kaliteli bir model olsa bile, pelvisiniz için doğru koltuk tipinde bisiklet kullanmayabilirsiniz. Hız için kullanıyorsanız, daha dar bir koltuk daha uygundur. Acelesiz bisiklet sürücüleri daha geniş bir koltuk düşünebilir. Süspansiyonlu bir koltuk-direk eklemek, ayrıca çarpmalara binerken pelvise gelen şokun azaltılmasına da yardımcı olabilir.
Sonraki Adım
Bazı durumlarda, bisiklet sürerken pelvik ağrı uygun bir sorun değildir, ancak bunun yerine, bisikletinizi veya kaslarınızı nasıl kullandığınızla ilgili bir biyomekanik sorununun sonucudur. Sığacak ve sele sığacak ayarlamalar ağrıyı hafifletmiyorsa, değerlendirme için bir doktora görünmeyi düşünün.