Creatine, vücudun üç yoldan biriyle elde edebileceği bir amino asittir: balık, kırmızı et ve vahşi av hayvanları gibi kreatin bakımından zengin yiyecekler; pankreas, karaciğer veya böbrekler tarafından üretimi; veya sentetik olarak geliştirilmiş besin takviyeleri. Kreatin takviyesi, kas kramplanmasından veya kompartman sendromu olarak bilinen daha ciddi bir durumdan kaynaklanabilecek bir karıncalanma hissi de dahil olmak üzere birçok yan etki ile bağlantılıdır. Kreatin takviyesi kullanıyorsanız ve cildinizde bir karıncalanma veya yanma hissi yaşarsanız, derhal tıbbi yardım alın.
Kas Krampları
Kreatin takviyelerinin kullanılması, kaslarda ekstra kreatin neden olabileceği karıncalanma hissine neden olabilir germek veya yırtılmalara karşı kramp çekmek veya alışılmadık şekilde korunmasız hale gelmek. MayoClinic.com, kaslar üzerindeki bu etkinin ekstra kreatin ve daha az kreatin yağsız kas kütle oluşturucu olarak ününe bağlı olabileceğine işaret etmektedir. Kreatin, kreatindayken normalden olduğundan daha uzun ve daha fazla egzersiz yapabilen ve kas krampları veya suşları ile sonuçlanan sporcular arasında popüler bir takviyedir. Bu sporcular, takviyelerin daha kaslı ve atletik olmalarına yardımcı olacağına inanıyor. MayoClinic.com'a göre, klinik çalışmalar kreatin kas kütlesini artırabileceği ancak atletik dayanıklılığı artırmayacağı fikrini desteklemektedir.
Kompartman Sendromu
Nadir durumlarda kreatin takviyesi kompartman sendromu olarak bilinen tıbbi bir acil duruma neden olur. . Bu durumda, bacağın veya kolun kas dokusunda şişlik, kan ve oksijenin etkilenen bacaktan kesilmesiyle sonuçlanan bir basınç yükselmesine neden olur. Kompartman sendromu olan bir kişi, cildi kaplayan cildin içinde yanma, karıncalanma hissi, ayrıca yoğun ağrı, rahatsız edici bir sıkılık ve uyuşukluk hissi veya olası felç hissedecektir. Ekstremite geri dönüşümsüz doku hasarını önlemek için kompartman sendromu en kısa sürede cerrahi olarak tedavi edilmelidir. Günlük alınan kreatin monohidrat, yetişkinler için güvenli bir dozajdır. Bazı sporcular bir spor etkinliğinden iki ila beş gün önce daha büyük kreatin dozları alır - günde 5 kata kadar 5 gram kreatin monohidrat - ancak dozaj seviyesinin düzenli kullanım için veya insanlar için güvenli olduğunu kanıtlayacak bilimsel bir kanıt yoktur. yorucu fiziksel aktivite ile meşgul değil. Önerilen dozajdan daha fazlasını almayın ve çocuklara veya gençlere kreatin takviyeleri vermeyin.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Kreatin takviyeleri ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından düzenlenmemektedir. Bu, satın aldığınız herhangi bir kreatin hapı veya tabletin etkinlik, saflık veya güvenlik açısından kontrol edilmediği anlamına gelir. Karıncalanmanın yanı sıra, tamamlayıcı kreatin tüketmek, kilo alımı, ishal, yüksek tansiyon ve böbrek veya karaciğer hasarına neden olabilir. Ayrıca, diüretikler, probenisit, simetidin ve ibuprofen ve naproksen gibi nonsteroid anti-enflamatuar ilaçlar gibi ilaçların işlevine de müdahale edebilir. Kreatin kullanmadan önce doktorunuzla olası tehlikeler hakkında konuşun.
, , ] ]