Kre-alkalin, tamponlanmış bir kreatin formudur, yaygın bir spor takviyesidir. Normal kreatinlerden daha az yan etki ile daha etkili pazarlanmaktadır. Klinik veriler, kre-alkalinin daha güvenli olduğu iddiasını desteklememekte, ancak - muhtemelen normal kreatin ile aynı güvenlik profiline sahiptir. Genel olarak, MedlinePlus'a göre kreatinin tipik dozajlarda nispeten güvenli olduğu kabul edilir, ancak potansiyel yan etkileri vardır ve herkes için güvenli değildir. Sağlık hizmeti sağlayıcınıza danışmadan kre-alkalin almaktan kaçının.
Normal Kreatinden Daha Güvenli Değil
Kreatin normalde kaslarınızda yüksek miktarda bulunan bir maddedir. Ayrıca diyetinizde, özellikle et ve balıklarda da bulunur. İnsanlar atletik performansı artırmak için kreatin alır. Bununla birlikte, bileşiği araştıran bilim adamları, Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi'nin Eylül 2012 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, kre-alkalinin daha az yan etkiye neden olduğuna veya daha güvenli olduğuna dair kanıt bulamadılar. Ek olarak, çalışma sonuçlarına göre, kre-alkalin normal kreatinden daha fazla performans yararı ile sonuçlanmadı.
Su Tutulmasına Sebepler
Kreatin almanın en yaygın yan etkilerinden biri su tutmadır. Bu yan etki tipik olarak, alındıktan sonraki ilk haftada belirgindir. Yaklaşık 1 ila 3 kilo su kazanmayı bekleyebilirsiniz. Bu yan etki doza bağımlıdır, yani daha yüksek dozlar daha fazla su tutmaya neden olur. Kreatini almanın nedeni su tutma oranını arttırması, suyu vücuttan çekmesi ve onu kaslara taşıması ve böylece hidratlanmalarını sağlamasıdır. Bu, bazı kullanıcıların şişkin hissetmesine neden olabilir.
Susuz kalma riskini artırır
Kreatin almak vücudunuzun su talebini artırdığından, susuz kalma riskinizi arttırır. Bu, özellikle su gereksinimlerinizi zaten karşılayan sıcak havalarda zorlu fiziksel aktivitelere katılırsanız geçerlidir. Bu, elektrolit dengesizliğine veya sıcak çarpması gibi sıcaklığa bağlı sorunlara yol açabilir. Kreatin, kas içine büyük miktarda su çektiğinden, kreatin takviyesi yaparken gün boyunca bol su içerek kendinizi iyi nemli tutmalısınız. Bu yan etkinin riski, daha yüksek kreatin dozları ile daha belirgindir.
Diğer Potansiyel Güvenlikle İlgili Hususlar
Kreatin kullanımı ile ilgili böbrek komplikasyonları bildirilmiştir. Bu nedenle böbrek probleminiz varsa kreatin kullanmaktan kaçının. Kreatinin alınması genellikle, özellikle yüksek dozlarda, bulantı ve ishal gibi gastrointestinal yan etkilere neden olur. Bu yan etki, sürekli kullanımla birlikte kaybolabilir. Kreatin kan basıncını yükseltir, bu nedenle hipertansiyonunuz varsa almaktan kaçının. Karaciğer fonksiyon bozukluğuna bağlı kreatin nadir raporlar mevcuttur. Bu nedenle, karaciğer hastalığı olan insanlar kreatin önlemek gerekir. Ayrıca bazı ilaçlarla da etkileşime girebilir.
, , ] ]