Koenzim Q10 olmadan, vücudunuz metabolizmanızı destekleyen ve sizi canlı ve gelişen tutan enerji üretemez. Bu hayati rolüne ek olarak, aynı zamanda önemli bir antioksidandır. Vücudunuzun koenzim Q10 veya CoQ10'a ihtiyacı olsa da, vücudunuz bunu yaptığından ve çeşitli yiyeceklerden elde ettiğiniz için eksiklikler nadirdir. Koenzim Q10 takviyeleri, bazı tıbbi durumların tedavisinde yardımcı olabilir.
Koenzim Q10 Temelleri
Vücudunuzdaki hücreler şekeri enerjiye dönüştürdüğünde, koenzim Q10 mevcut olmadığı sürece devam edemeyen bir olaylar zincirini takip ederler. Bu hücreler B6 vitamini ve amino asitler, tirozin ve fenilalanin gerektiren kendi CoQ10'larını sentezler. Bir antioksidan olarak, koenzim Q10 hücre zarlarındaki yapısal yağlara zarar vermeden önce serbest radikaller olarak bilinen kararsız molekülleri nötralize eder. Temel rolleri nedeniyle, koenzim Q10, çeşitli sağlık koşullarını tedavi etme veya önleme potansiyeline sahip olabilir. Ancak bugüne kadarki kanıtlar, atletik dayanıklılığı arttırma, yaşa bağlı düşüşü önleme veya kan şekeri seviyesini düşürme yeteneğini desteklemiyor. Araştırmalar devam etse de, CoQ10'un Linus Pauling Institute web sitesine göre Huntington hastalığının, Parkinson hastalığının veya kanserinin tedavisine yardımcı olduğuna dair bir kanıt yoktur.
CoQ10'lu Yiyecekler
Çoğu insan yaklaşık 10 tüketir günlük diyetler yoluyla günlük CoQ10 miligram, ancak gerekli bir besin olmadığından, önerilen bir günlük alım sağlanmamıştır. En iyi kaynaklar et, kümes hayvanları ve balıktır. 3 onsluk bir porsiyon sığır eti için 2,6 miligram ve 3 onsluk bir porsiyon kızarmış tavuktan 1,4 miligram alırsınız. Balık aynı aralıkta düşer. Örneğin, ringa balığı 3 ons porsiyonda 2.3 miligrama sahipken, alabalık aynı boyutta porsiyonda yaklaşık 1 miligrama sahiptir. Susam tohumları ve antep fıstığı, 1 ons porsiyon başına 1 miligramdan az sağlarken, 1/2 fincan çilek, bir portakal, 1/2 fincan haşlanmış brokoli ve 1 haşlanmış yumurta, 5 miligramdan az içerir. Eksikliği
CoQ10 seviyeleri yaşlandıkça doğal olarak düşse de, bu mutlaka bir eksikliğe neden olmaz. Sağlıklıysanız ve dengeli bir diyet yiyorsanız, muhtemelen CoQ10 eksikliği konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Bununla birlikte, bazı tıbbi durumlar ve ilaçlar CoQ10 seviyelerini azaltır. Örneğin, nadir görülen genetik mitokondriyal bozukluklar eksikliğe neden olurken, düşük kan seviyeleri diyabet, kanser ve konjestif kalp yetmezliği olan kişilerde de bulunur. Kolesterol düşürücü ilaçlar, vücudunuzun CoQ10'u sentezleme becerisine müdahale edebilir. Yüksek tansiyonu tedavi etmek için beta blokerleri, antidepresanlar veya ilaçlar kullanıyorsanız, ekstra koenzim Q10'a da ihtiyacınız olabilir.
Ek Destek
Hipertansiyonunuz varsa, koenzim Q10 alma konusunda doktorunuzla konuşun, çünkü yardımcı olabilir düşük kan basıncı. NYU Langone Tıp Merkezi web sitesine göre, araştırma sonuçları karışık olmasına rağmen, konjestif yetmezliğin neden olduğu semptomları hafifletmek için de söz veriyor. Dahası, CoQ10 kanserli kişilerin bağışıklık sistemlerini artırabilir, Ulusal Kanser Enstitüsü web sitesinde. Takviyeler ayrıca bazı mitokondriyal bozukluklarla ilgili semptomları da iyileştirir. Önerilen CoQ10 dozları günlük 30 ila 300 miligram arasındadır. Çoğu insan için güvenli olsa da, hamileyseniz, reçeteli ilaçlar aldığınızda veya kalp hastalığı, diyabet, böbrek hastalığı veya hipertansiyonunuz varsa doktorunuza danışana kadar CoQ10 almamalısınız.
, , ] ]