Yaşamınızı depresif bir bozuklukla paylaşmak zayıflatıcı olabilir. Bazen, ilgisizlik, üzüntü ve umutsuzluk duygularını en aza indirmek için yapabileceğiniz hiçbir şey yok gibi görünebilir.
Fakat depresyon sizi üzülmekten daha fazlasını yapabilir. Ayrıca ailenize, iş yerindeki sorumluluğuna ve hatta yataktan kalkmana yardım etmeni de zorlaştırabilir.
İyi ki, depresyon belirtileri ezici ve kalıcı hissedebilse bile, depresyon tedavi edilebilir.
Antidepresan ilaç tedavisine ek olarak, depresyon ile mücadele eden insanlar için daha doğal tedavi biçimleri vardır. Bu yöntemlerin bazıları kendi başlarına kullanılabilir, diğerleri ise kapsamlı bir tedavi planı oluşturmak için bir araya getirildiğinde en iyi şekilde çalışır.
İlaç içermeyen seçenekler arıyorsanız, işte birkaç doğal alternatif düşünmek isteyebilirsiniz. Unutmayın, depresyonla ilgili herhangi bir tedavi planı hakkında doktorunuza danışmak her zaman en iyisidir.
1. Psikoterapi
Aksi taktirde “konuşma terapisi” olarak bilinen psikoterapi tanı konunuzu ve hastalığınızı nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olabilir hayat. Terapistiniz semptomların şiddetini azaltan stratejiler geliştirmek için sizinle birlikte çalışacaktır.
Depresyon tedavisinde başarılı olduğu kanıtlanmış bir psikoterapi tekniği Bilişsel Davranış Terapisidir (CBT). Bu terapi şekli, ne hissettiğimiz ve ne yaptığımız konusunda düşünmenin önemli rolünü vurgulamaktadır.
Terapi, depresyonunuza neyin sebep olduğunu görmenize ve bu sorunları nasıl çözeceğinizi çözmenize yardımcı olabilir. Ayrıca grup terapisi seanslarına katılmayı da faydalı bulabilirsiniz.
2. Doğru Beslenme
Ne yediğiniz, beliniz için olduğu kadar ruh haliniz için de önemlidir. Ruh halinizi artıran ve semptomlarınızı daha da kötüleştirebilecek olanları en aza indiren yiyecekleri içerecek adımları atmak, depresyonu tedavi etmenin anahtarıdır. Omega-3'ler, kepekli tahıllar ve baklagiller ve bol miktarda meyve ve sebze. Araştırma, Mediterranean Diet gibi sağlıklı bir diyetin, depresif semptomların gelişmesi riskini önemli ölçüde düşürdüğünü göstermiştir.
Tuz, yağ ve şekerle yüklü yağlı, ağır ve kızarmış yiyeceklerden uzak durun. Bu, hayvansal yağların ve işlenmiş etlerin en aza indirilmesini içerir. Şeker, depresyon ve anksiyete ile ilgili semptomların artmasıyla bağlantılı olduğu için, dikkatli kullanın.
Daha hafif, daha sağlıklı yiyeceklerle hem zihinsel hem de fiziksel olarak daha iyi hissedeceksiniz. Ayrıca, ruh halinizi etkileyebileceği için, depresyon ile uğraşırken alkol, tütün ve uyuşturuculardan uzak durmak da önemlidir.
3. Fiziksel Aktivite
Egzersiz yapmak kilo vermenize ve formda kalmanıza yardım etmekten daha fazlasını yapar, Aynı zamanda ruh halinizi de artırır. Aslında, birçok çalışma fiziksel aktivitenin depresyon için etkili bir tedavi olduğunu göstermiştir.
Araştırmacılar, yalnızca aktif insanların depresyona daha az yatkın olmadıklarını tespit etmekle kalmayıp, egzersizin depresyonun azaltılmasında da faydalı olduğunu keşfettiler. semptomlar yaşayan insanlarda.
En iyi bölüm: en mütevazı egzersiz seviyelerinin bile depresyondaki gelişmelerle ilişkili olduğu görülüyor. Günlük yürüyüş yapın, koşu yapın ya da bisiklet sürün, yoga dersine katılın ya da tenis ya da golf oynamak için bir arkadaş edinin. Sadece ruh halinizi iyileştirmeye başlamak ve egzersizi günlük rutininizin tutarlı bir parçası haline getirmek için harekete geçin.
4. Güneş Işığı
İnsanların karanlık, kasvetli ayları boyunca depresyona girmeleri nadir değildir. Yeterince şiddetli ise, bu bir çeşit depresif bozukluk olan Mevsimsel Afektif Bozukluğun (SAD) tanısına yol açabilir. SAD, üzüntü, düşük enerji, huzursuzluk, gündüz yorgunluğu ve yılın belirli mevsimlerinde azalmış aktivite gibi depresyon semptomları geliştirdiğinizde ortaya çıkar. güneş ışığına maruz kalmaktan faydalanmak. Günlük güneş ışığı bir seçenek değilse, doktorunuza ışık tedavisi hakkında soru sorabilirsiniz. Özel bir ışık kutusunun veya güneş ışığının günlük kullanımı, ruh halinizi artırabilir ve kış depresyonunu kolaylaştırabilir.