Uyku bozuklukları için bir takım tamamlayıcı ve alternatif yaklaşımlar yararlı olabilir. Bu önerilerin özel olarak uyku apnesi için etkili olduğu kanıtlanmamasına rağmen, uyku apnesi olan bir kişinin yaşayabileceği diğer genel uyku bozukluklarının tedavisinde de yardımcı olabilirler. Diğerlerinden daha iyi bir yaklaşım yoktur, bu nedenle doktorunuzla konuşmak, çeşitli yöntemler denemek ve sizin için en iyi olanları kullanmak en iyisidir.
Tuzlu Su Durulama
Obstrüktif ve birçok birey Santral uyku apnesinde ayrıca alerji, sinüs enfeksiyonları veya burun yoluyla nefes alma ile ilgili olsun burun problemleri vardır. Buruna tuzlu su püskürtülmesi (burun salin), çok çeşitli burun kaygıları olan insanlar için önemli yararlar sağlamıştır. Nazal salin, burun içindeki mukusun kurumasına neden olabileceğinden, pozitif hava yolu basıncı tedavisi kullananlar için özellikle yararlı olabilir. Nazal salin spreyleri, buruna ince bir sis püskürten basit sıkma şişelerinden, burnu yıkayabilen daha büyük şişelere kadar çeşitlilik gösterir.
Melatonin
Melatonin, özellikle uykusuzluk tedavisinde önemli faydalar göstermiştir. Geceleri uykuya dalmakta zorluk çekiyoruz. Melatonin tezgahın üzerinde mevcuttur, ancak vücudun doğal melatonin sistemine benzer şekilde çalışan bazı reçeteli ilaçlar vardır.
Uyuma Pozisyonu
Sadece sizin tarafınızdan veya midenizde uyumak yardımcı olabilir sırtlarında uyurken apne uyku. Bazı insanlar bunu doğal olarak anlar ve bazıları yanlarında uyuyan birinden biraz cesaretlendirmeye ihtiyaç duyar. Bununla birlikte, ilk başta sırtüstü yatmaya alışmakta olan biri tarafından uykuya dalmak zor olabilir. Bu geçişe yardım etmenin birkaç yolu vardır. Bunlardan biri, tenis toplarını tutmak için sırtın ortasına cep dikilmiş, sırt üstü yatmaktan rahatsızlık veren bir tişört giyiyor. Ayrıca uyumak için giyebileceğiniz özel yastıklar ve diğer dolgulu cihazlar da vardır.
Yeterince Uykuya Başlamak
Obstrüktif uyku apnesi genellikle uyku yoksunluğu ile daha da kötüleşir. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi ve Uyku Araştırmaları Derneği'nden bir araştırma, yetişkinlerin sağlığı geliştirmek için gece başına 7 ila 7.5 saat uyku alması gerektiğini önermektedir. Tabii ki, yeterli uyku elde etmek, obstrüktif ve merkezi uyku apnesinin neden olabileceği bazı uyku bozulma etkilerini (uykululuk ve yorgunluk gibi) önlemek için önemlidir.
, , ] ]